La baisse de libido chez l’homme est fréquente et multifactorielle : hormones, santé vasculaire, stress, sommeil, contexte relationnel et habitudes de vie s’entrecroisent. Bonne nouvelle : dans la majorité des cas, il est possible d’augmenter sa libido naturellement en agissant d’abord sur les fondamentaux : alimentation, activité physique, gestion du stress, qualité du sommeil. Des actifs ciblés (ginseng, ashwagandha, zinc, maca, ginkgo, etc.) peuvent aider en fonction de son terrain. Cet article fait le tri entre idées reçues et leviers utiles : comprendre, identifier pourquoi la libido baisse, et mettre en place des programmes personnalisés, mesurables sur 6–8 semaines. En cas de doute ou de signes d’alerte, un avis médical reste indispensable.

Qu’est-ce que la libido masculine ?

La libido masculine est l’élan du désir sexuel : une motivation à rechercher le plaisir et la connexion. Elle ne se réduit ni à l’érection ni à la “performance”. C’est une dynamique où interagissent cerveau, hormones, émotions, état de santé et contexte relationnel. Elle varie naturellement au cours de la vie et des périodes (stress, fatigue, événements de couple), sans que cela traduise forcément un trouble.

Neurosciences & hormones

Sur le plan cérébral, le désir est d’abord une motivation : la dopamine active les circuits de la récompense (anticipation du plaisir, curiosité, initiative). La testostérone favorise l’intérêt sexuel et l’énergie générale, mais n’explique pas tout : on peut avoir une testostérone normale et une libido basse si le stress, l’humeur ou le contexte relationnel ne s’y prêtent pas. Le cortisol, hormone du stress, agit souvent à l’inverse : quand il reste élevé (surcharge mentale, manque de sommeil), il peut freiner le désir en détournant l’énergie vers la gestion du stress. D’autres médiateurs modulent la balance (sérotonine pour l’humeur, prolactine après l’orgasme, hormones thyroïdiennes pour le tonus).

 

Facteurs relationnels et psychiques

Le désir masculin est aussi contextuel. La qualité de la relation (complicité, sécurité émotionnelle, communication), l’estime de soi, l’image corporelle et le climat de confiance influencent fortement la disponibilité au plaisir. Le stress, l’anxiété de performance, la dépression, l’hyperconnexion ou une consommation problématique de pornographie peuvent diminuer l’intérêt, la réactivité ou la satisfaction.

Les fluctuations sont normales : période de charge professionnelle, arrivée d’un enfant, convalescence, tensions dans le couple… Le bon réflexe est d’identifier ce qui pèse le plus (sommeil, stress, relation, santé), de déculpabiliser et d’agir d’abord sur ces bases (récupération, activité physique, échange ouvert avec le partenaire). 

 

 

Pourquoi la libido baisse chez l’homme ?

La baisse de désir masculin est le plus souvent multifactorielle. Elle résulte d’interactions entre biologie, mental, relation et hygiène de vie. Comprendre ce qui prédomine chez soi permet d’agir juste, en priorité sur les causes modifiables, tout en consultant si nécessaire pour écarter une cause médicale.

Causes hormonales et métaboliques 

Un déficit androgénique (principalement relié à la testostérone) peut réduire l’intérêt sexuel, la motivation et la vitalité globale. Il s’exprime parfois par une baisse de la masse et de la force musculaires, une fatigabilité accrue et une diminution de la pilosité. Une thyroïde au ralenti peut également s’accompagner de ralentissement psychomoteur, de baisse d’humeur et de diminution de la libido. Le syndrome métabolique engendre une altération de la fonction des vaisseaux sanguins pouvant perturber l’érection et provoque souvent à une baisse de testostérone biodisponible. Il se caractérise par une glycémie et des triglycérides augmentés, de la pression artérielle, un taux de cholestérol HDL défavorable et de la prise de poids.

 

 

Causes psychologiques, relationnelles et contextuelles

Le désir est sensible au climat émotionnel. Un stress chronique, une anxiété de performance, des ruminations ou un épisode dépressif peuvent étouffer l’élan sexuel en détournant l’attention et l’énergie vers la gestion des menaces perçues. Un moral en berne réduit la motivation et l’intérêt pour les activités plaisantes, sexualité comprise. Des périodes de vie particulières (surcharge professionnelle, deuil, parentalité, convalescence…), modulent aussi la libido de façon transitoire.

La dynamique du couple compte tout autant : communication limitée, tensions non résolues, routine installée, manque de disponibilité ou d’intimité peuvent freiner l’envie. Mettre des mots, alléger la pression de performance, rétablir des temps de connexion et, si besoin, consulter un professionnel (médecin, psychologue, sexologue) sont souvent décisifs.

Impact du Mode de vie 

Le manque de sommeil fragmente la récupération hormonale et augmente le cortisol, ce qui peut freiner le désir. La sédentarité réduit la sensibilité dopaminergique et pénalise la circulation, alors qu’une activité physique régulière entretient l’énergie, l’humeur et l’estime de soi. L’alcool, consommé à des doses élevées ou de manière répétée, altère la réponse sexuelle et la sécrétion hormonale. Le tabac et certains stimulants perturbent également la fonction vasculaire. 

Plusieurs médicaments influencent le désir. Le bon réflexe est d’en parler à son médecin pour discerner les impacts réels et, le cas échéant, d’envisager un ajustement, un étalonnage de dose ou une alternative.

Différencier libido, érection, énergie sexuelle

La libido correspond à l’envie, à l’élan et à la motivation érotique. Tandis que l’érection est une réponse vasculo-nerveuse dépendant de la santé endothéliale, du système nerveux autonome et du contexte psychique. L’énergie sexuelle renvoie au sentiment de vitalité, d’endurance et de disponibilité corporelle. 

Ces dimensions se recoupent mais ne se confondent pas. Un homme peut ressentir du désir sans obtenir une érection satisfaisante ou conserver des érections matinales malgré une envie fluctuante liée au stress ou à la relation. À l’inverse, une fatigue marquée peut réduire l’énergie perçue sans abolir l’intérêt. Discerner cela permet de cibler les leviers prioritaires : hygiène de vie et soutien émotionnel quand la motivation est émoussée, évaluation cardio-métabolique et vasculaire en cas de difficulté érectile, bilan sanguin si des signes de faiblesses hormonales sont présents. En cas de doute ou de symptômes persistants plus de trois à six mois, un avis médical permet d’objectiver les causes et d’éviter les impasses.

Comment augmenter sa libido : les bases naturelles

Alimentation : les 10 pratiques qui renforcent la libido

1/ Adopter un régime méditerranéen
Une alimentation riche en végétaux, céréales complètes, légumineuses, huile d’olive et poissons gras est associée à une meilleure fonction sexuelle masculine. Chez des hommes obèses suivant un programme de mode de vie de type méditerranéen, la fonction sexuelle s’est améliorée de façon cliniquement significative en 24 semaines (1). Pour en savoir plus sur le régime, vous pouvez consulter notre article dédié : Régime méditerranéen, pourquoi est-il considéré comme le plus sain ?

2/ Perdre 5 à 10 % du poids si surpoids
Une perte pondérale modérée améliore la testostérone biodisponible, la sensibilité à l’insuline et la performance sexuelle. Dans un essai, la restauration de la fonction sexuelle accompagnait la réduction de poids et des facteurs de risque cardiométaboliques (1).

3/ Réduire l’alcool et garder 2 jours “off”/semaine
Des prises élevées et régulières diminuent la testostérone et la réponse sexuelle ; des travaux cliniques montrent une baisse de la testostérone et des troubles sexuels dose-dépendants (2). 

4/ Augmenter les oméga-3 issus de poissons gras (2 portions/sem.)
Les oméga-3 améliorent la fonction endothéliale et la santé cardiovasculaire, déterminantes pour l’érection : les méta-analyses rapportent des hausses de dilatation médiée par le flux (FMD) d’environ +1 à +2 points absolus selon les dosages (3).

5/ Miser sur les nitrates naturels (betterave, roquette)
Les nitrates alimentaires augmentent l’oxyde nitrique (NO), clé de la vasodilatation du pénis. Des essais montrent des gains de FMD (mesure de la capacité de dilatation des vaisseaux) de l’ordre de +1 à +2 points, favorable à la fonction érectile 4). 

6/ Apporter arginine/citrulline via l’assiette
Noix, graines, légumineuses et pastèque fournissent ces précurseurs de l’oxyde nitrique (NO). La prise d’arginine (1,5–5 g/j) montre des améliorations du score IIEF-EF (score de fréquence et qualité des érections) de +2 à +3 points chez des hommes avec dysfonction légère à modérée (5)

7/ Enrichir en polyphénols (baies, cacao ≥70 %, thé vert, grenade)
Les polyphénols améliorent l’endothélium et le stress oxydatif ; le cacao riche en flavanols augmente la FMD d’environ +1 à +2 points à court terme, ce qui soutient la microcirculation impliquée dans l’érection. 

8/ Stabiliser la glycémie avec 25–35 g de fibres/jour
Des fibres suffisantes améliorent l’insuline et le profil métabolique ; à plus long terme, les schémas riches en fibres sont associés à un microbiote plus diversifié et à moins d’inflammation de bas grade, deux facteurs liés à la vitalité sexuelle (7). 

9/ Sécuriser zinc et vitamine D par l’assiette
Le zinc contribue au maintien de niveaux normaux de testostérone ; en cas de déficit, sa normalisation est associée à une hausse mesurable de la testostérone et de la fertilité. La vitamine D est corrélée au statut androgénique ; corriger une insuffisance s’accompagne souvent d’un meilleur tonus et d’un meilleur ressenti sexuel. 

10/ Soigner le timing des repas et l’hydratation (et limiter caféine tardive)
Dîners plus légers, alcool limité le soir et hydratation régulière améliorent le sommeil ; une semaine à ~5 h/nuit a suffi pour réduire la testostérone matinale de 10–15 % chez des hommes jeunes en bonne santé, rappelant l’impact des routines alimentaires/sommeil sur le désir (9).

Activité physique : un allié pour la libido

Bouger régulièrement est l’un des moyens les plus fiables pour relancer l’élan sexuel masculin. Inutile de viser l’exploit : une sortie à vélo, des longueurs en piscine, une marche énergique, quelques circuits de renforcement ou simplement prendre les escaliers suffisent déjà à activer les mécanismes qui soutiennent la libido - meilleure humeur, vascularisation plus efficace et baisse du stress.

 

Physiologiquement, l’exercice améliore la sensibilité à l’insuline, renforce la fonction endothéliale (plus d’oxyde nitrique pour la vasodilatation pénienne) et modère le cortisol. Ces effets se voient dans les scores cliniques : une méta-analyse d’essais randomisés rapporte un gain moyen d’environ +2,8 points au IIEF-EF (score de fréquence et qualité des érections) versus contrôle, avec des bénéfices plus marqués dans les formes initialement modérées à sévères (10). Sur le plus long terme, un essai de 24 semaines combinant alimentation et activité encadrée chez des hommes obèses a permis à 31 % des participants de retrouver une fonction sexuelle normale, contre 5 % dans le groupe témoin (11). 

Côté pratique, visez 150 à 300 minutes par semaine d’effort d’intensité modérée (par exemple 30–45 minutes, 3 à 5 jours), complétées par deux séances de renforcement global. Une marche de 10–15 minutes après les repas aide la glycémie et la récupération. Plus que la performance, c’est la constance qui paie : en quelques semaines, énergie, confiance et réactivité sexuelle s’en trouvent déjà améliorées.

Stress & sommeil 

Quand le stress s’installe et que les nuits raccourcissent, l’organisme bascule en mode économie d’énergie : le cortisol reste élevé, l’humeur se tasse et la testostérone matinale diminue, ce qui entame la motivation érotique. Chez de jeunes hommes en bonne santé, une semaine à 5 h de sommeil/nuit a suffi pour abaisser la testostérone de environ 10–15 % par rapport à une semaine de nuits complètes (12).

 

À l’inverse, restaurer un sommeil de 7–9 h sur des horaires réguliers améliore la vitalité et l’élan sexuel via un meilleur alignement circadien. Côté système nerveux autonome, la privation de sommeil augmente le tonus sympathique et réduit la variabilité de la fréquence cardiaque, signatures d’un organisme en tension peu favorable au désir ; ces marqueurs s’améliorent dès que l’on rallonge et stabilise les nuits (13). 

 

Pour la charge mentale, les programmes de pleine conscience réduisent de façon significative l’anxiété et les symptômes de déprime, avec des tailles d’effet typiques −0,3 à −0,5 écart-type (14), retentissant positivement sur la disponibilité au plaisir.

En pratique, visez des heures de coucher/lever stables (± 30 min), exposez-vous 20–30 min à la lumière du matin, coupez la caféine 6–8 h avant le coucher et limitez l’alcool le soir. Ajoutez chaque jour 10–15 min de respiration lente (≈ 6 cycles/min) ou de méditation guidée, et 20 min, 4–5 jours/sem., d’exercices de pleine conscience. En 2–4 semaines, la plupart notent déjà un meilleur sommeil, moins de ruminations et un retour de l’envie.

Couple & communication : réduire la pression de performance

Le désir se nourrit de sécurité émotionnelle et de curiosité partagée. Remettez l’échange au centre : exprimer préférences et limites, demander ce qui fait du bien et planifier des moments d’intimité sans objectif de performance. Réintroduisez le toucher non génital (massages, bains, caresses lentes) pour réactiver la dopamine et l’ocytocine sans pression d’érection.

 

Si l’anxiété de performance s’invite, externalisez-la : nommez-la à deux, ralentissez le rythme, alternez rôles actif/passif, acceptez des pauses et diversifiez les scénarios de plaisir. Si la baisse de désir dure au-delà de 3 à 6 mois, ou s’accompagne de tristesse persistante ou de difficultés érectiles, un avis médical et, si besoin, un accompagnement sexologique permettent d’éviter l’enlisement et d’avancer sereinement.

Plantes & nutriments pour la libido des hommes

Chaque homme a son propre terrain - hormonal, vasculaire, nerveux, émotionnel. Les plantes dites “de la libido” n’agissent pas toutes par les mêmes mécanismes : certaines soutiennent la vitalité hormonale, d’autres la circulation ou la gestion du stress. L’objectif n’est pas de “forcer” le désir, mais de rééquilibrer le terrain pour que l’élan revienne naturellement. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une prise en charge médicale quand elle est nécessaire.

Tribulus : vitalité hormonale et élan sexuel (usage prudent)

Le Tribulus terrestris est traditionnellement utilisé pour le tonus sexuel. Il contient des saponines (protodioscine) souvent mises en avant pour soutenir la testostérone libre et la motivation sexuelle. Certains essais rapportent une amélioration de l’intérêt sexuel et du bien-être chez des hommes présentant une baisse d’élan. Son influence sur la testostérone fait l’objet de débat. 

Le tribulus convient particulièrement à ceux décrivent surtout une baisse d’élan et de motivation. Son intérêt est quand l’objectif est de relancer la vitalité sexuelle, plus que de corriger une dysfonction érectile vasculaire. À éviter/prudence en cas d’hyperandrogénie.

Ginseng rouge (Panax ginseng) : énergie, circulation, endurance

Le ginseng est un tonique global qui n’agit pas directement sur les hormones sexuelles. Il améliore la résistance à la fatigue, la microcirculation et la tolérance à l’effort, des paramètres étroitement liés à la fonction sexuelle et au ressenti du désir. Des essais ont montré des bénéfices sur la fonction érectile et la satisfaction globale, probablement via l’endothélium (oxyde nitrique) et l’effet “anti-fatigue”. 

Le ginseng convient particulièrement aux profils dominés par la fatigue physique, la baisse d’énergie et/ou un terrain vasculaire perfectible (sédentarité, stress, récupération lente. Utile pour améliorer endurance, oxygénation, micro-circulation et ressenti de vitalité, avec un retentissement positif sur le désir. Prudence si traitements anticoagulants/antiagrégants ou sensibilité à la stimulation (éviter les prises tardives). 

Zinc : socle nutritionnel de la testostérone et de la fertilité

Le zinc bisglycinate bénéficie d’allégations officielles européennes : il contribue au maintien de niveaux normaux de testostérone, à la fertilité et la reproduction. Chez l’homme carencé (apports faibles, pertes accrues, végétarisme non optimisé), la correction du statut en zinc s’accompagne souvent d’une meilleure vitalité et d’un ressenti sexuel plus stable. 

 

Le zinc est un nutriment socle lorsque l’on vise le maintien de niveaux normaux de testostérone et la fertilité. Il est particulièrement utile pour les hommes avec apports alimentaires insuffisants (régimes peu riches en produits de la mer/viandes, végétarisme non optimisé) ou des signes compatibles avec une carence (fatigue, immunité fragile, ongles/peau). 

Maca (Lepidium meyenii) : vitalité et bien-être sexuel

Originaire des Andes, la maca agit comme un tonique sans action hormonale directe démontrée. Plusieurs petits essais cliniques suggèrent une amélioration du désir et du bien-être sexuel après quelques semaines, en particulier chez des hommes fatigués ou avec baisse d’élan non spécifique. 

Elle convient aux profils en manque d’énergie, aux périodes de surmenage ou lorsque la libido est “en sourdine” sans cause organique identifiée. Sa sécurité est généralement bonne ; elle est à intégrer dans une stratégie globale (sommeil, alimentation, activité).

Ashwagandha (Withania somnifera) : stress, sommeil, disponibilité au désir

Plante adaptogène de référence, l’ashwagandha aide l’organisme à mieux gérer le stress et à améliorer la qualité du sommeil. Chez des hommes stressés ou en entraînement soutenu, des essais ont observé une hausse modeste de la testostérone et une amélioration du bien-être et de la performance. 

Son intérêt est net lorsque la baisse de libido est dominée par le stress chronique, l’anxiété de performance, la dette de sommeil ou la fatigue nerveuse. Éviter les prises tardives si vous êtes sensible (risque d’hypersomnolence chez certains). Elle est déconseillée (hors approbation du médecin) en cas de traitement nerveux ou de pathologie thyroïdienne.

Autres actifs agissant indirectement 

Rhodiola (Rhodiola rosea)
Plante adaptogène centrée sur la résilience au stress : elle aide l’organisme à mieux faire face aux contraintes mentales et à la fatigue cognitive, avec un ressenti plus stable de l’énergie au cours de la journée. En réduisant la surcharge nerveuse et les ruminations, elle crée un terrain plus favorable au désir et à la disponibilité mentale. Intérêt particulier pour les profils avec fatigue mentale, baisse de motivation, périodes d’examens ou de pic professionnel. Les compléments alimentaires de Rhodiola sont à prendre plutôt le matin ou en début d’après-midi pour éviter d’éventuelles difficultés d’endormissement chez les sujets sensibles.

Ortie racine (Urtica dioica, racine)
Positionnée surtout sur le confort prostatique chez l’homme après 40 ans, elle contribue au bien-être urinaire (jet, fréquence, sensations résiduelles), ce qui peut améliorer indirectement la qualité de vie sexuelle quand l’inconfort urogénital parasite l’intimité. Pertinent pour les profils signalant gêne urinaire légère et réveils nocturnes fréquents. À intégrer dans une approche globale.

Ginkgo biloba / Grenade (Punica granatum)
Duo orienté endothélium et micro-circulation. Le ginkgo biloba soutient la perfusion tissulaire et l’oxygénation ; la grenade, riche en polyphénols, participe à la protection contre le stress oxydatif. Ensemble, ils favorisent un terrain circulatoire propice à la réponse sexuelle sans agir directement sur les hormones. Intérêt chez les profils avec sédentarité, fatigue vasculaire ressentie, ou souhait de travailler la dimension “circulation” en complément de l’activité physique. Prudence avec le ginkgo en cas de traitements anticoagulants/antiagrégants ou de trouble hémorragique : demander l’avis du médecin.

Programmes personnalisés (2 produits max par cas)

Chaque homme a un terrain différent : parfois c’est surtout la circulation, parfois le stress, parfois l’énergie qui flanche. Pour rester clairs, efficaces et mesurables, nous proposons des programmes ciblés limités à 2 actifs par situation. L’objectif n’est pas de “sur-stimuler”, mais de remettre le terrain en conditions favorables au désir (énergie, micro-circulation, équilibre nerveux), en complément des bases hygiéno-diététiques.

Comment les utiliser :

• Choisissez le programme qui correspond le mieux à votre situation principale.

• Testez la même association pendant 6 à 8 semaines, puis réévaluez.

• Évitez les cumuls inutiles ; un seul programme à la fois.

• En cas de traitement, de troubles érectiles persistants (>3–6 mois) ou de pathologie cardiovasculaire, demandez l’avis de votre médecin.

Programme Baisse d’énergie / fatigue générale

Pour les hommes qui se sentent “à plat”, avec un manque d’élan physique et une vitalité en berne au quotidien.
Objectif : relancer la production d’énergie et le dynamisme, tout en soutenant l’endurance.

Association clé :
Maca : tonique non hormonal, soutient la vitalité et le bien-être sexuel quand l’élan est “en sourdine”.
Ginseng rouge (Panax ginseng) : endurance, oxygénation et micro-circulation, utile lorsque la fatigue plombe le désir.

Programme Fatigue nerveuse / stress

Pour les profils sous pression, ruminations, sommeil léger et difficulté à “débrancher”.
Objectif : abaisser la charge de stress, améliorer le sommeil et la disponibilité au désir.

Association clé :
Ashwagandha : adaptogène de référence, aide à réguler le cortisol et à favoriser un sommeil réparateur.
Rhodiola : résilience mentale et anti-fatigue cognitive, meilleure clarté et motivation.

Programme Anxiété de performance

Pour ceux qui décrivent surtout une tension anticipatoire, peur de l’échec, pression de résultat.
Objectif : apaiser le système nerveux, améliorer la confiance et soutenir la réponse vasculaire pour les érections.

Association clé :
Ashwagandha : réduit l’hypervigilance et l’anxiété de performance, aide à garder un état calme et centré.
Ginkgo biloba : micro-circulation et perfusion tissulaire, soutien vasculaire sans action hormonale directe.

Programme Moral en berne / perte de désir

Pour les périodes de démotivation, baisse d’élan et de curiosité, libido “en sourdine”.
Objectif : raviver la dynamique de plaisir et la vitalité psychique.

Association clé :
Rhodiola : tonus de l’humeur, intérêt et motivation, aide à sortir de l’anhédonie légère.
Maca : tonique non hormonal, bien-être sexuel et regain d’intérêt progressif.

Programme Libido et prostate

Pour les hommes >40 ans avec inconfort urinaire léger (jet, fréquence, lever nocturne) qui parasite l’intimité.
Objectif : améliorer le confort prostatique et poser un socle micronutritionnel du désir.

Association clé :
Ortie racine : bien-être prostatique et confort urinaire.
Zinc : contribue au maintien de niveaux normaux de testostérone.

Programme Profil “circulation”

Pour les hommes dont la problématique principale est la dimension vasculaire de la sexualité (réponse érectile inconstante liée à la micro-circulation, sédentarité, fatigue circulatoire) sans volonté d’agir directement sur les hormones.
Objectif : soutenir l’endothélium et la perfusion tissulaire, améliorer l’oxygénation et l’endurance pour un terrain plus favorable à la réponse sexuelle.

Association clé :
Ginkgo biloba : micro-circulation et perfusion ; soutien endothélial (attention en cas de traitement anticoagulant/antiagrégant : avis médical).
Ginseng rouge (Panax ginseng) : tonique d’énergie et d’oxygénation, aide à la tolérance à l’effort et au ressenti de vitalité sans action hormonale directe.

Quand consulter ? 

Certaines situations nécessitent un avis médical rapide. Consultez sans tarder si vous présentez :

• Perte de libido persistante > 3–6 mois, malgré des changements d’hygiène de vie.

• Douleurs testiculaires, masses ou gonflement d’un testicule, traumatisme scrotal.

• Signes d’hypogonadisme : baisse de la masse et de la force musculaires, diminution de la pilosité, fatigue marquée, baisse de la fréquence des rasages, baisse du volume/sans érections matinales, ostéoporose/fractures à faible énergie.

• Troubles de l’humeur : dépression, anxiété sévère, idées noires.

• Médicaments à risque : finastéride, ISRS/antidépresseurs, anti-androgènes, certains antihypertenseurs, opioïdes… (ne modifiez jamais un traitement sans avis médical).

• Comorbidités : diabète, hypertension artérielle, obésité, dyslipidémie, maladie cardiovasculaire, apnées du sommeil.

Autres signes associés : troubles érectiles inauguraux, baisse de la libido avec douleurs lors des rapports, fièvre, amaigrissement involontaire.

Sources

1. Esposito et al., JAMA, 2004
2. Sarkola & Eriksson, Alcohol and Alcoholism, 2003
3. Mozaffarian & Wu, J Am Coll Cardiol, 2011
4. Siervo et al., Crit Rev Food Sci Nutr, 2013
5. Liu et al., Nutrients, 2019
6. Hooper et al., Am J Clin Nutr, 2012
7. Ghosh et al., Gut, 2020
8. Prasad, Nutrition, 2013 - Pilz et al., Horm Metab Res, 2011
9. Leproult & Van Cauter, JAMA, 2011)
10.  Khera et al., Journal of Sexual Medicine, 2023 ; Esposito et al., JAMA, 2004 ; Pitta et al., American Journal of Men’s Health, 2022.
11.  Esposito et al., JAMA, 2004
12.  Leproult & Van Cauter, JAMA, 2011
13.  Tobaldini et al., Sleep, 2017
14. Goyal et al., JAMA Internal Medicine, 2014