Compléments alimentaires Cycle menstruel

Le cycle menstruel s’accompagne de fluctuations des hormones qui peuvent influencer le confort physique, l’énergie, l’humeur ou encore le sommeil. Chez certaines femmes, ces changements sont particulièrement perceptibles en fin de cycle, tandis que les menstruations elles-mêmes peuvent s’accompagner de sensations abdominales plus marquées. Chaque complément alimentaire de notre sélection pour le cycle menstruel s’inscrit dans l’un des trois leviers suivants : accompagner la phase prémenstruelle, améliorer le confort pendant les menstruations et préserver le bien-être nerveux et émotionnel tout au long du cycle féminin.

Le cycle féminin : un équilibre qui évolue tout au long du mois

Pourquoi vos sensations varient-elles au fil du cycle ?

Un cycle menstruel alterne plusieurs phases, chacune caractérisée par un environnement hormonal différent. La première partie du cycle, appelée phase folliculaire, débute avec les règles et se poursuit jusqu’à l’ovulation. Les œstrogènes augmentent progressivement. Après l’ovulation débute la phase lutéale, davantage marquée par la progestérone.

En l’absence de grossesse, les concentrations d’œstrogènes et de progestérone diminuent à l’approche des menstruations. Ces variations expliquent en partie pourquoi les sensations physiques et émotionnelles ne sont pas identiques tout au long du mois.

Œstrogènes, progestérone et période prémenstruelle

Les jours précédant les règles correspondent à une période de transition hormonale importante. Chez certaines femmes apparaissent alors fatigue, irritabilité, agitation, humeur changeante, sommeil plus difficile, sensation de gonflement ou inconfort abdominal. C’est cet ensemble de symptômes physiques et émotionnels, qui apparaissent avant les règles et s’atténuent peu après leur arrivée, qui caractérise le syndrome prémenstruel ou SPM.

Les causes exactes de ces troubles prémenstruels restent discutées : il ne s’agirait pas tant d’un excès ou d’un manque d’hormones que d’une sensibilité individuelle à leurs fluctuations, notamment au niveau de neurotransmetteurs comme la sérotonine.

Pourquoi les règles peuvent-elles être inconfortables ?

Au début des menstruations, l’utérus se contracte pour accompagner l’élimination de la muqueuse utérine. Des messagers naturellement produits par l’organisme, notamment les prostaglandines, participent à ce phénomène. Lorsque les contractions sont plus marquées, elles peuvent se traduire par des tensions abdominales périodiques et un inconfort dans le bas-ventre. Le transit, le niveau d’énergie ou encore l’état nerveux peuvent aussi influencer la manière dont cette période est ressentie.

Lorsque ces douleurs menstruelles reviennent à chaque cycle, on parle de dysménorrhée. Des douleurs intenses, qui perturbent le quotidien ou s’accentuent au fil des cycles, justifient de consulter un professionnel de santé, car elles peuvent relever d’autres causes, comme l’endométriose.

Cycle, humeur et fatigue : pourquoi sont-ils liés ?

Les variations du cycle peuvent également interagir avec les mécanismes qui régulent l’humeur, le sommeil et la sensation d’énergie. C’est pourquoi une stratégie dédiée au cycle ne doit pas se limiter au confort abdominal. Lassitude, irritabilité, tensions nerveuses ou troubles du sommeil peuvent être tout aussi importants à prendre en compte.

Les 3 leviers pour un cycle plus serein

Accompagner l’équilibre hormonal et le confort prémenstruel

Le Complexe Syndrome Prémenstruel associe 7 actifs sélectionnés pour agir de manière complémentaire sur les différentes dimensions du SPM. Sa formule associe notamment gattilier, mélisse, ginkgo biloba, safran, zinc, vitamine B5 et vitamine B6. Le gattilier, plante emblématique de la phytothérapie féminine, demande certaines précautions d’emploi (voir FAQ ci-dessous).

La vitamine B6 contribue à la régulation de l’activité hormonale, tandis que la vitamine B5 contribue à la synthèse normale et au métabolisme normal des hormones stéroïdes. Les vitamines B5 et B6 contribuent également au métabolisme énergétique normal et à la réduction de la fatigue. Le safran contribue au bien-être émotionnel et à la bonne humeur et aide à atténuer la tension nerveuse et l’irritabilité.

Cette association permet d’agir de manière globale sur la période prémenstruelle, en prenant en compte à la fois les fluctuations du cycle, le niveau d’énergie et les variations émotionnelles.

Améliorer le confort pendant les menstruations

Le Complexe Règles douloureuses a été formulé pour accompagner la période menstruelle. Il associe camomille, achillée millefeuille, gingembre, tocophérols, zinc bisglycinate TRAACS® et vitamine B6 active P5P. L’achillée millefeuille, la camomille BIO et le gingembre sont des plantes traditionnellement utilisées en phytothérapie pour le confort menstruel et le confort digestif.

Cette formule aide à apaiser les crampes abdominales périodiques, favorise la détente nerveuse et contribue au fonctionnement normal du transit et du tractus intestinal. La vitamine B6 contribue au métabolisme énergétique normal, tandis que le zinc contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif. Cette approche est particulièrement adaptée lorsque les sensations physiques sont surtout présentes pendant les menstruations.

Soutenir la vitalité, la détente nerveuse et l’humeur

Le Magnésium Acétyl Taurinate ATA Mg® peut être particulièrement intéressant lorsque le cycle s’accompagne de fatigue, de tensions ou d’une sensibilité nerveuse plus marquée. Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux, au bon fonctionnement musculaire, à l’équilibre électrolytique et à la réduction de la fatigue.

La Vitamine B6 active P5P complète cette approche. Elle contribue au métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux, à des fonctions psychologiques normales et à la régulation de l’activité hormonale.

Le Safran BIO peut également être privilégié lorsque les variations émotionnelles sont au premier plan. Il contribue au bien-être émotionnel et à la bonne humeur.

La Mélisse BIO, plante traditionnellement associée à la relaxation, peut s’y ajouter en cas de tensions nerveuses.

Avant ou pendant les règles : quand prendre ses compléments ?

Avant les règles : anticiper le SPM

Le Complexe Syndrome Prémenstruel s’utilise surtout pendant la phase qui précède les menstruations. Une prise à partir du milieu du cycle jusqu’au début des menstruations permet d’accompagner la période prémenstruelle de manière anticipée. L’objectif n’est donc pas d’attendre le premier jour des règles, mais d’intervenir lorsque les manifestations commencent habituellement à apparaître.

Pendant les règles : cibler le confort menstruel

Le Complexe Règles douloureuses s’utilise davantage pendant la période menstruelle. Il peut être commencé juste avant l’arrivée des menstruations ou dès les premiers signes, puis poursuivi tout au long du flux menstruel.

En prise régulière : couvrir les besoins de fond

Le magnésium, la vitamine B6, les oméga-3 (huile de krill ou oméga-3 végétaux) ou encore le myo-inositol s’intègrent davantage dans une logique quotidienne, pour couvrir des besoins spécifiques en vitamines, minéraux et acides gras.

Le Myo-Inositol est naturellement présent dans plusieurs tissus du corps, notamment au niveau cérébral et ovarien. Il fait l’objet de nombreuses études, en particulier chez les femmes présentant un SOPK (syndrome des ovaires polykystiques), mais il s’intègre ici dans une approche nutritionnelle de fond chez la femme en âge de procréer, sans promesse directe sur la régulation hormonale.

L’huile d’onagre, source naturelle d’acide gamma-linolénique (un acide gras oméga-6), est aussi traditionnellement associée au confort féminin, même si les données scientifiques sur l’onagre et le SPM restent limitées.

Enfin, des menstruations abondantes augmentent les pertes en fer. Le fer contribuant à la formation normale de globules rouges et d’hémoglobine, il est utile de veiller à ses apports, idéalement après avis d’un professionnel de santé, car une supplémentation en fer ne s’envisage qu’en cas de besoin avéré.

L’expertise Dynveo au service du bien-être féminin

Notre expertise en nutrition et en santé féminine repose sur un principe simple : sélectionner chaque ingrédient avec exigence, en s’appuyant sur les données de la recherche scientifique. Cette expertise se traduit par des formules développées par notre laboratoire français, avec des actifs titrés et des minéraux hautement assimilables.

Des actifs standardisés plutôt que de simples poudres de plantes

La qualité d’un complément alimentaire destiné au cycle menstruel ne dépend pas uniquement de la quantité de plante utilisée. La concentration en composés caractéristiques et la forme des vitamines ou minéraux comptent tout autant. C’est d’ailleurs à partir d’extraits titrés que ces plantes sont le plus souvent évaluées dans les études scientifiques.

Le Complexe Syndrome Prémenstruel associe notamment :

• un gattilier titré à 0,5 % minimum d’agnusides ;
• une mélisse titrée à 15 % d’acides hydroxycinnamiques dont 8 % d’acide rosmarinique ;
• un ginkgo titré à 24 % de flavones glycosides et 6 % de lactones terpéniques ;
• un safran titré en safromotivines, crocines et safranal ;
• du zinc bisglycinate TRAACS® ;
• de la vitamine B6 sous forme active P5P.

Le Complexe Règles douloureuses suit la même logique avec notamment une camomille BIO titrée à 20 % de polyphénols et un gingembre fortement concentré en gingérols.

Deux complexes différents pour deux moments du cycle

Les besoins de la période prémenstruelle ne sont pas exactement les mêmes que ceux ressentis pendant les menstruations.

Le Complexe Syndrome Prémenstruel cible principalement les jours précédant les menstruations, avec une approche globale portant sur le confort prémenstruel, la vitalité et l’humeur. Le Complexe Règles douloureuses est quant à lui formulé pour accompagner les sensations ressenties pendant les menstruations.

Fruit de notre expertise en formulation, cette distinction permet d’adapter la complémentation au moment du cycle féminin plutôt que d’utiliser une seule formule généraliste tout au long du mois.

Le petit plus Dynveo : mieux connaître son propre cycle

Suivez vos sensations sur plusieurs mois. Noter votre niveau d’énergie, le sommeil, l’humeur, les tensions et le confort abdominal permet d’identifier plus facilement ce qui revient de cycle en cycle. Repérez le moment d’apparition. Des manifestations qui surviennent en phase prémenstruelle n’appellent pas nécessairement la même stratégie que celles qui apparaissent uniquement pendant les menstruations.

Utilisez la chaleur lorsque vous en ressentez le besoin. Une bouillotte sur le bas-ventre constitue un geste simple et naturel pour soulager les tensions et les douleurs abdominales. Une infusion chaude de gingembre ou de camomille permet aussi de profiter des bienfaits de la chaleur. Adaptez temporairement votre rythme. Lorsque la fatigue est plus importante, une activité plus douce ou un temps de repos supplémentaire peut être préférable à vouloir maintenir exactement le même rythme chaque jour du mois.

Ne négligez pas le sommeil. Une dette de sommeil peut accentuer la lassitude et rendre les variations d’humeur plus difficiles à gérer. Prenez soin de votre nutrition. Une alimentation variée, riche en aliments sources de magnésium (oléagineux, légumineuses, céréales complètes) et d’oméga-3 (petits poissons gras, huile de colza, noix), s’inscrit dans un mode de vie favorable au confort du cycle.