La définition du stress peut être complexe, car s'il est toujours une réponse de l'organisme face à une perturbation. Il existe une infinité de types d'événements stressants, et des réponses de l'organisme très variées. Dans cet article, nous vous aidons à mieux comprendre les causes et les conséquences du stress chronique, à reconnaître ses signes et à savoir quand consulter. Ce stress prolongé n'est pas une simple sensation passagère : il s'agit d'une mobilisation biologique qui continue de solliciter l'organisme longtemps après la fin de l'événement qui l'a déclenché. Nous verrons ainsi comment reconnaître les signes du stress chronique, ce qu'il provoque concrètement dans l'organisme (système nerveux, digestif, hormonal, immunitaire, musculaire), puis à quel moment il devient nécessaire de consulter.

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Sommaire

• Définition du stress

• Les signes du stress chronique : comment les reconnaître

• Causes du stress

• Comment l'organisme lutte contre le stress

• Conséquences du stress chronique : ce que le stress peut provoquer dans l'organisme

• Stress chronique : les effets documentés à long terme

• Stress chronique : quand consulter et quelles prises en charge

• Lutter contre le stress naturellement

• Sources

Définition du stress

Le stress est une réponse du corps à des stimuli perçus menaçants ou perturbateurs pour l'équilibre physiologique et psychologique d'un individu. Il se manifeste par une série de réactions physiologiques, émotionnelles et psychologiques, visant à faire face à la situation stressante et à rétablir l'homéostasie (équilibre de base) du corps.

 

À un niveau physiologique, le stress active le système nerveux sympathique, déclenchant la libération d'hormones telles que le cortisol et l'adrénaline. Ces changements préparent le corps à une réaction de lutte ou de fuite. Elles mobilisent l'énergie nécessaire pour faire face à la menace perçue. Sur le plan émotionnel, l'anxiété peut engendrer des sentiments d'anxiété, de frustration, d'impuissance, de colère ou même de tristesse. Les réponses émotionnelles au stress varient pour chaque personne en fonction de la perception individuelle de la situation.

 

 

Le stress aigüe comme le stress chronique peuvent avoir des conséquences néfastes sur la santé physique et mentale, à court, moyen ou long terme selon l'individu. Qu'est-ce que le stress chronique, concrètement ? C'est une réponse d'adaptation de l'organisme qui reste enclenchée alors que la situation qui l'a déclenchée persiste, sur des semaines, des mois, voire des années. C'est précisément cette durée qui fait basculer un stress aigu en stress chronique.

Les symptômes du stress chronique : comment les reconnaître

Le stress chronique ne se limite pas à une nervosité passagère. Il se reconnaît à un ensemble de signes qui persistent au-delà de plusieurs semaines et qui, à la différence d'un stress passager, ne s'effacent pas dès que la situation qui les a déclenchés s'apaise.

• Signes physiques : une fatigue qui ne cède pas au repos (voir la section Stress et fatigue), des tensions musculaires (voir signes musculaires), des maux de tête (voir Symptômes de la tête liés au stress), des inconforts digestifs (voir Stress et maux de ventre), un sommeil fragmenté (voir Impact sur le sommeil).

• Signes émotionnels : de l'irritabilité, de l'anxiété, un sentiment d'impuissance (voir Stress, anxiété et fatigue psychologique).

• Signes cognitifs : une concentration en baisse, des oublis, une tendance à la rumination (voir également Stress, anxiété et fatigue psychologique).

• Signes comportementaux : un repli sur soi, une hausse de la consommation de café, d'alcool ou de tabac, une désorganisation du quotidien.

Le stress chronique peut aussi élever durablement le cortisol, avec des répercussions sur le sommeil que nous détaillons dans notre article sur le cortisol élevé et ses impacts sur le sommeil.

Ces signes ne constituent pas une grille de diagnostic : ils doivent avant tout inciter à consulter un professionnel de santé lorsque plusieurs d'entre eux se cumulent et durent.

Causes du stress

L'origine du stress peut être physiologique ou psychologique. Dans les stress aigus, on trouve les opérations chirurgicales qui sont des stress physiologiques, alors que les traumatismes de guerre sont eux des stress psychologiques. Ces deux types de stress et leurs impacts sont bien documentés par la littérature scientifique. Ici, nous nous intéresserons aux causes du stress chronique, mais il faut prendre en compte que les stress aigus et chroniques se superposent, et leur accumulation peut être à l'origine d'une fragilisation de l'organisme qui fait le terrain du développement des maladies.

 

Les causes du stress chronique :

• Changements de vie majeurs : séparation, deuil, le déménagement, etc

• Problèmes de santé : personnels ou de proches

• Difficultés financières

• Pressions professionnelles

• Conflits et tensions relationnels : tant au niveau du couple, de la famille, du cercle amical ou professionnel

• Surcharge d'obligations : tâches et obligations trop nombreuses et charge mentale trop importante

• Mauvaises habitudes de vie : régime alimentaire déséquilibré (voir notre article sur les aliments anti stress et ceux à éviter), manque d'exercice, manque de sommeil, consommation excessive de substances comme la caféine, la nicotine ou l'alcool

 

La façon de penser les situations vécues et le rapport à soi peuvent créer du stress chronique :

• Le sentiment d'impuissance à influencer une situation

• Autocritique et perfectionnisme

• Rumination mentale : ressasser des pensées et préoccupations négatives

• Schémas de pensée négatifs : anticipation négative, pensée catastrophique, pessimisme constant, etc.

La réponse de l'organisme au stress : la préparation à la fuite ou au combat, est établie depuis des milliers d'années. L'idéal serait donc de pouvoir courir immédiatement à la suite d'un stress afin d'utiliser les ressources mobilisées par l'organisme tel que prévu par la nature. Malheureusement, les situations de stress les plus courantes dans notre société ne nous permettent pas de partir en courant !

Comment l'organisme lutte contre le stress

Le corps est équipé pour une réponse efficace aux situations stressantes. Un enchaînement d'actions cellulaires permet une réaction rapide face à un danger. Mais ces réactions ne sont pas adaptées aux stress de la vie courante de notre époque.

Stress et système nerveux

Le cerveau joue un rôle central dans la régulation des réponses de l'organisme au stress, en particulier via l'hypothalamus. Lors d'une situation stressante, celui-ci libère la corticolibérine (CRH), qui stimule l'hypophyse à produire l'hormone corticotrope (ACTH). L'ACTH, à son tour, stimule les glandes surrénales pour libérer l'adrénaline et d'autres hormones du stress. Le système nerveux sympathique est activé en réponse au stress et lié à la libération d'adrénaline.

 

Les effets de l'adrénaline permettent au corps de se préparer au combat ou à la fuite :

• Augmentation du rythme cardiaque

• Dilatation des pupilles

• Accélération de la respiration

• Redistribution du flux sanguin vers les muscles

• Digestion stoppée ou réduite par la réduction de la sécrétion d'enzymes digestives et de la motilité intestinale

 

Le système nerveux parasympathique reprend le relai une fois que la menace a diminué et restaure l'équilibre :

• Favorise la détente et la récupération

• Ramène le rythme cardiaque à la normale

• Ralentit le rythme de la respiration

• Rétablit la digestion

Les situations comme les pensées stressantes peuvent activer le système nerveux sympathique. Agir sur la pensée 2 et la respiration 3 de manière positive peut permettre d'activer le système nerveux parasympathique pour retrouver le calme.

Hormone du stress

Les principales hormones du stress sont l'adrénaline et le cortisol. Leur libération est orchestrée par l'axe hypothalamo-hypophysaire-surrénalien. L'hormone du stress chronique est le cortisol dont les cycles peuvent être totalement bouleversés, alors que la modification des niveaux d'adrénaline reste légère. 4

 

Les étapes physiologiques du stress :

• Perception : Le cerveau détecte une menace ou un stress.

• Sécrétion de l'ACTH : L'hypothalamus libère la corticolibérine (CRH), qui stimule l'hypophyse à produire l'hormone corticotrope (ACTH).

• Activation des surrénales : L'ACTH stimule la libération d'adrénaline et de cortisol par les surrénales.

• Effets physiologiques :

• L'adrénaline déclenche immédiatement les réponses de fuite/combat.

• Le cortisol intervient plus lentement. Il agit sur le métabolisme du glucose, la modulation du système immunitaire

• Rétroaction négative : La réponse au stress diminue lorsque le niveau de cortisol atteint un seuil. Il inhibe alors l'hypothalamus et l'hypophyse pour diminuer la libération d'ACTH.

Conséquences du stress chronique : ce que le stress peut provoquer dans l'organisme

Les signes provoqués sont nombreux. Le stress chronique atteint diverses fonctions de l'organisme à travers les mécanismes d'action du cortisol. Que provoque le stress chronique ? Quelles en sont les conséquences ? Les effets présentés ci-dessous touchent successivement le système nerveux, le système digestif, le système hormonal, le système immunitaire et le système musculaire. Ils sont décrits ici comme des associations documentées par la recherche, et non comme un tableau individuel.

Stress et fatigue

Le symptôme n°1 est la fatigue. L'effort énergétique demandé à l'organisme en situation de stress est grand et s'en suit une fatigue plus ou moins grande selon chacune. Et d'un autre côté, le manque de repos est bien connu comme facteur de stress. La fatigue amplifie les réactions émotionnelles et réduit la capacité de performance.

 

Différents mécanismes qui expliquent les imbrications du stress et de la fatigue :

• Le cortisol et l'adrénaline sont des hormones qui affectent le métabolisme énergétique. Un stress chronique entraîne une mobilisation prolongée des réserves d'énergie. Si les réserves hormonales, en nutriments, ou en micronutriments ne sont pas assez grandes, ou difficilement renouvelables (en cas de dysfonctionnements), la fatigue survient.

• Le stress chronique active d'une manière prolongée le système nerveux sympathique afin d'augmenter la vigilance et mobiliser l'énergie. Cette activation prolongée mobilise les ressources de l'organisme en grande quantité.

• Lorsque le sommeil est affecté par le stress, les cycles de régénération de l'organisme sont perturbés et la fatigue amplifiée par divers processus.

• Une fatigue trop importante rend plus sensible au stress, elle diminue la capacité d'adaptation face aux situations stressantes.

• La fatigue impacte les fonctions cognitives, dont la concentration et la prise de décision, ce qui peut contribuer au stress.

• Le stress prolongé agit de manière négative sur le système immunitaire. Cette vulnérabilité est propice aux sensibilités extérieures qui peuvent être cause de fatigue. 5

• Le stress chronique peut perturber l'équilibre hormonal. En affectant par exemple les hormones thyroïdiennes, la régulation énergétique peut être fortement affectée.

Un mécanisme supplémentaire mérite d'être signalé : le stress chronique augmente les pertes urinaires de magnésium, et un statut bas en magnésium accentue en retour la réactivité au stress 22. Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et contribue à réduire la fatigue. Un statut nutritionnel en magnésium adapté, via l'alimentation ou, si besoin, un magnésium bisglycinate bien assimilé, s'inscrit dans une approche globale de la fatigue liée au stress, sans s'y substituer.

Impact sur le sommeil

Le stress peut avoir un impact important sur le sommeil. Il entraîne des difficultés à s'endormir et à rester endormi. Ces difficultés sont très variables selon chacun. Le niveau d'anxiété et la qualité du sommeil antérieur sont prédicteurs de la manière dont le stress impacte le sommeil. La détérioration peut être drastique chez les personnes ayant un sommeil « léger », tandis que chez celles qui ont toujours eu un bon sommeil, celui-ci est le plus souvent très peu perturbé par le stress.La génétique, les antécédents familiaux d'insomnie, le sexe féminin et le stress environnemental influencent la façon dont le système du sommeil réagit au stress. 6 Les réseaux corticaux perturbés et la dérégulation du système nerveux autonome et de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien expliquent l'impact du stress sur le sommeil.

 

Les inquiétudes et la rumination liées à l'anxiété peuvent diminuer d'autant plus la qualité du sommeil. Le manque de sommeil contribue à l'augmentation du stress. Le stress augmente donc la fatigue, mais peut aussi impacter fortement le sommeil, la fatigue sera alors décuplée, mais la capacité à s'endormir et rester endormie peut ne pas être améliorée malgré une grande fatigue, et le sommeil perturbé est peu réparateur. Pour vous aider à maintenir un sommeil sain, vous pouvez découvrir notre complément alimentaire mélatonine végétale.

Stress, anxiété et fatigue psychologique

Le stress, l'anxiété et la fatigue psychologique sont liés. Ce sont des émotions qui provoquent le stress face à des situations ou une adaptation est nécessaire. Il est en principe une réponse de l'organisme provoquée par une situation de danger immédiat, alors que l'anxiété se rapporte à la crainte d'un danger, donc le fait d'imaginer une situation de danger réelle ou imaginaire.

 

On sait qu'imaginer un danger peut provoquer les mêmes symptômes physiologiques qu'un danger réel, car les émotions provoquées sont réelles. 7 La façon dont on pense ce que l'on vit, la subjectivité, influence le niveau de stress. 8 On peut comparer cela aux émotions vécues en regardant un film.

 

La fatigue physique et psychologique sont intrinsèquement liées. 9 Les épuisements en hormones, neurotransmetteurs, micronutriments, nutriments causés par le stress atteignent le fonctionnement cérébral au même titre que le reste du corps. Le stress chronique et l'anxiété jouent sur la fatigue psychique et peuvent provoquer une diminution des performances cognitives telles que la mémoire et la concentration.

Signes musculaires

L'épuisement général de l'énergie provoqué par le stress chronique peut causer des signes musculaires. Celui-ci augmente la sensibilité à la douleur et impacte la capacité de récupération musculaire. Ainsi, de nombreux types de douleurs qui seraient peut-être passées inaperçu dans un état de calme peuvent apparaître ou augmenter en cas de stress chronique. Des liens ont été faits entre stress chronique et douleur chronique. 10 L'activation du système nerveux qui résulte de l'état de stress devient en effet quasi-permanente dans le stress chronique et cette sur activation mène à un ressenti exacerbé de la douleur.

 

Des symptômes de douleur divers sont fréquemment associés à l'anxiété. Le stress chronique peut en effet exacerber le mal de dos, les courbatures ou les douleurs musculaires. Mais d'autres symptômes moins fréquents comme les spasmes nerveux, les jambes qui chauffent, des engourdissements ont été liés au stress. La douleur peut aussi augmenter le niveau de stress et d'anxiété, par la douleur elle-même, ou l'incapacité d'action qu'elle provoque.

Stress et maux de ventre

Le stress chronique a un impact direct sur le système digestif. Lors d'un stress, la digestion est stoppée ou réduite par la réduction de la sécrétion d'enzymes digestives et de la motilité intestinale. Si l'on mange alors que le système digestif n'est pas prêt à recevoir de la nourriture, la digestion est fortement altérée. C'est pourquoi le stress est très lié aux maux de ventre. L'anxiété chronique peut provoquer des douleurs d'estomac. Les ulcères gastriques sont fortement influencés par le stress. Mais les symptômes des intestins sont aussi très liés au stress. La flore intestinale est impactée par les sécrétions de bile et les aliments mal digérés à cause du manque d'enzymes. Des dysbioses temporaires apparaissent fréquemment en cas d'anxiété. Le développement et les symptômes du syndrome de l'intestin irritable sont par exemple liés au le stress 11.

Le stress peut-il provoquer des répercussions au pancréas ?

Le pancréas est sollicité pendant un épisode de stress. Face aux à-coups de glycémie provoqués par le cortisol, détaillés plus loin dans la section Stress et hormones, il sécrète de l'insuline pour compenser : cette sollicitation ne signe en rien une lésion de l'organe. Ce qui se ressent parfois sous les côtes ou en barre relève le plus souvent du ralentissement de la digestion et de la baisse des enzymes digestives déjà décrits ci-dessus, un mécanisme digestif et non associé à la glycémie. Seul un médecin peut faire la part des choses entre ces deux origines. Une limite doit toutefois être posée clairement : une douleur en barre, qui irradie dans le dos, persistante ou accompagnée de vomissements impose un avis médical sans délai. Le stress ne doit jamais être présenté comme une cause de pancréatite : ce lien n'est pas établi, et seul un examen médical permet d'écarter cette hypothèse.

Douleur au foie du côté droit : quel lien avec le stress ?

Le foie est touché par le stress au même titre que le reste de l'organisme. Mais, lorsqu'il est atteint, cet organe essentiel pour la détoxification peut engendrer d'autres problématiques. Un foie engorgé peut être délétère pour la gestion de l'anxiété par l'organisme. Le foie joue un rôle essentiel dans le mécanisme du stress. Stimulé par le cortisol à la suite d'un stress, il libère le glucose envoyé vers les muscles. Il est donc sur sollicité en cas de stress chronique.

 

Aussi, le cortisol est régénéré dans le foie. Un foie qui n'est pas en bonne santé empêche donc une régénération optimale du cortisol.  Sur le plan pratique, la zone hépatique se situe sous les côtes, du côté droit de l'abdomen. Une gêne ou une tension y est fréquemment rapportée en période de stress, sans que cela ne signale un déséquilibre du foie : la tension du diaphragme, le ralentissement de la digestion et la distension des organes digestifs voisins suffisent souvent à l'expliquer. Une douleur du côté droit n'est donc pas, en soi, la preuve d'un problème hépatique. Certains signes doivent en revanche conduire à consulter sans tarder : une douleur persistante, une jaunisse, de la fièvre ou une perte de poids inexpliquée.

Signes de la tête liés au stress

Le stress et de nombreux symptômes de la tête sont liés. Les divers maux de tête peuvent être liés au stress. Mais aussi les bruits dans les oreilles13, qui peuvent apparaître après un choc. Le bruxisme 14 et les tensions de la mâchoire sont aussi associés au stress. La tension des muscles du visage peut être induite par le stress et provoquer ces signes.

Douleur thoracique et stress

Un des signes bien connu du stress et de l'anxiété sont les douleurs à la poitrine. En effet, le stress provoque facilement des douleurs thoraciques. Des sensations de douleur au cœur, de mal au cœur, de point au cœur sont souvent décrits dans des moments de stress intense et peuvent tout aussi bien apparaître plus ou moins régulièrement chez des personnes vivant un stress chronique. Les palpitations sont aussi associées au stress. La fréquence cardiaque peut être modifiée via l'adrénaline et la noradrénaline qui sont deux hormones actives dans le stress aigu 15

Stress et hormones

Nous avons déjà vu plus haut le mécanisme d'action du stress et son impact sur le cortisol et l'adrénaline. La sécrétion de ces hormones retentit sur d'autres systèmes hormonaux de l'organisme. Le stress impacte la glycémie, des sécrétions répétées de cortisol dues au stress chronique peuvent être à l'origine d'une insulino-résistance, aggravée par une alimentation riche en sucres rapides :

• Le cortisol provoque une glycémie instable avec des phases basses ou hautes.

• Le pancréas compense en sécrétant de l'insuline ce qui à long terme peut entraîner un déséquilibre de la glycémie.

• Les sécrétions de l'hypophyse sont inhibées par le cortisol, ce qui a des répercussions sur le pancréas et ses sécrétions et de nombreuses autres fonctions

 

Le stress impacte la thyroïde :

• L'inhibition du fonctionnement de l'hypophyse due à un cortisol trop élevé à long terme lors du stress chronique peut entrainer une diminution de la libération de TSH et des niveaux de T3/T4. 16

 

Indirectement, le stress peut avoir un impact sur les hormones et entraîner un dérèglement hormonal :

• Un excès de cortisol favorise la prise de poids, et un excès de gras peut entraîner une production excessive d'œstrogènes chez les hommes 17 et chez les femmes 18, avec cependant plus de variations chez les femmes.

• Le stress peut provoquer des déséquilibres du cycle menstruel.

• Le stress peut provoquer des dysfonctions sexuelles

Stress et immunité

Le stress impacte fortement le fonctionnement du système immunitaire. 19 Il le rend plus vulnérable aux conditions extérieures, que ce soit en hiver ou aux autres périodes de l'année. Il rend l'organisme plus sensible aux pollens ou aux refroidissements par exemple.

Impacts du stress sur le poids

Le stress agit de différentes manières sur le poids selon chaque personne. Il peut en effet induire une prise de poids ou un amaigrissement. La digestion est stoppée lors du stress, ainsi en cas de stress chronique la faim peut être coupée par cet effet sur le système digestif. Aussi, l'assimilation des nutriments se fait mal alors que le corps utilise ses réserves énergétiques. Des apports diminués, une mauvaise digestion et l'utilisation des réserves conduisent vers un amaigrissement.

 

Un autre phénomène simultané explique la prise de poids. Lors du stress, une grande quantité de glucose est envoyée vers les muscles pour permettre une action physique rapide de fuite ou de combat. Si cette réserve énergétique n'est pas utilisée par les muscles, le corps va la stocker sous forme de gras. Si on continue à s'alimenter normalement et que la digestion n'est pas trop perturbée lors d'un stress chronique, le résultat est une prise de poids.

Stress chronique : quand consulter et quelles prises en charge

Certains signaux imposent de consulter sans attendre : des idées noires, une douleur thoracique, un amaigrissement marqué, une insomnie qui dépasse trois semaines, ou une incapacité à tenir son poste au quotidien. Le déclencheur d'une consultation est toujours ce type de signal clinique, jamais l'échec supposé d'un complément alimentaire. Plusieurs interlocuteurs peuvent alors intervenir. Le médecin traitant écarte d'abord une cause organique aux symptômes ressentis. Un psychologue, notamment via les thérapies cognitivo-comportementales, aide à travailler sur les mécanismes du stress. La médecine du travail peut, elle, agir sur l'environnement professionnel lorsque celui-ci est en cause.

 

Un complément alimentaire ne remplace ni un avis médical, ni un traitement en cours : il ne se substitue jamais à une consultation. À titre d'information, certaines plantes comme le millepertuis, hors du catalogue Dynveo, présentent des interactions avec de nombreux médicaments et nécessitent, à ce titre, un avis médical avant toute prise.

Lutter contre le stress naturellement

Lutter contre le stress naturellement nécessite une approche globale. En priorité, il faut soutenir le système nerveux et les glandes surrénales, qui sont responsables de la sécrétion des hormones du stress. De la gestion de la fatigue au maintien de la glycémie, selon les personnes, de nombreuses problématiques peuvent émerger lors d'un stress chronique. Il est fondamental de les prendre en compte pour prévenir et atténuer les effets néfastes d'un stress excessif. Toutes les fonctions physiologiques atteintes doivent être soutenues de la meilleure façon possible pour favoriser un état de bien-être général.

 

Ainsi, la stratégie d'accompagnement lors de stress peut s'articuler autour de 3 axes principaux:

1 - Soutenir système nerveux et les surrénales

2 - Agir en priorité sur ces conséquences le cas échéant :

• Fatigue et sommeil

• Équilibrer la sphère émotionnelle

• Renforcer la flore intestinale

• Soutenir le foie

• Aider à maintenir la glycémie

3 - Si besoin, soutenir ces fonctions :

• Apaiser le système musculaire

• Libérer la tête : maux de tête, tensions…

• Décontracter le système digestif

• Apaiser les spasmes au niveau thoracique

• Soutenir la thyroïde

• Renforcer l'hormone féminine progestérone

Certains réflexes d'hygiène de vie soutiennent cette stratégie au quotidien : un sommeil à horaires réguliers, une activité physique régulière, une exposition à la lumière du matin, et une consommation de caféine limitée l'après-midi. Les techniques de respiration font l'objet d'un article dédié, où l'on retrouve notamment deux minutes de vrai calme toutes les quatre-vingt-dix minutes. Notre article sur le stress et les émotions détaille par ailleurs les liens entre les deux.

 

Côté nutriments, seules certaines allégations du registre européen sont mobilisables sur ce sujet : le magnésium et la vitamine B6 contribuent au fonctionnement normal du système nerveux, et contribuent à réduire la fatigue. L'ashwagandha et la rhodiola relèvent, elles, de l'usage traditionnel : ce sont des plantes utilisées de longue date pour accompagner les périodes de tension, sans que cet usage traditionnel constitue une allégation de santé au sens réglementaire. Pour en savoir plus, notre article détaille les vertus de l'ashwagandha, un autre revient sur les propriétés et les effets secondaires de la rhodiola, et un troisième présente l'ensemble des plantes adaptogènes et leurs spécificités.

 

Enfin, un point de méthode : un complément alimentaire se prend sur une période définie suivie et s'évalue sur la durée, jamais sur un effet immédiat. Nous ne donnons volontairement aucun délai d'effet chiffré ici : la régularité de la prise compte davantage qu'une promesse de rapidité.

Plus d'informations dans l'article : anti stress naturel, nos conseils pour les utiliser efficacement

Complexe Stress

8 actifs agissant sur l'ensemble des mécanismes du stress.