La santé et la beauté des cheveux est largement liée à un apport suffisant en micronutriments. Quelles sont les vitamines pour les cheveux ? Quel est aussi l’intérêt des minéraux et acides aminés pour donner aux cheveux volume, force et brillance ?
Vitamines pour les cheveux
Le cycle de synthèse de la kératine, la protéine des cheveux, est lié à différentes vitamines.
Biotine pour les cheveux : l’incontournable vitamine B8
La biotine, ou vitamine B8, est un cofacteur essentiel des enzymes carboxylases impliquées dans le métabolisme des acides gras, des glucides et des protéines, des processus importants pour la croissance des cheveux. La biotine soutient la synthèse de kératine. Son efficacité est reconnue dans bien des cas d’altérations du cheveu.1 Elle améliore alors la résistance et l'élasticité de la fibre capillaire, réduisant la casse et les pointes fourchues. Elle est aussi indispensable à la santé de la peau et du cuir chevelu.
Vitamine D : aussi nécessaire à la kératine
La vitamine D influence directement le cycle de croissance des cheveux par son rôle dans la prolifération des kératinocytes2, les cellules responsables de la production de kératine. Pour cette raison, un manque de vitamine D peut perturber le cycle de croissance capillaire. La vitamine D est essentielle à une kératinisation normale, un processus nécessaire à une belle chevelure puisqu’elle influe autant sur la texture et la densité que sur l'hydratation des cheveux.
Vitamine A et bêta-carotène
La vitamine A et le bêta-carotène, son précurseur, sont, eux aussi, indispensables à la différenciation cellulaire et à la régulation du cycle de croissance des follicules pileux. La vitamine A permet alors la formation normale de la kératine constituant le cheveu. Elle régule également la production de sébum3, qui hydrate et protège le cuir chevelu. Elle exerce aussi un effet anti-âge, préservant ainsi la santé du cuir chevelu et du follicule pileux, notamment contre les UVs4.
Vitamine B6 et cheveux
La vitamine B6 active, ou pyridoxine, joue un rôle essentiel dans la biosynthèse de la cystéine, l’un des acides aminés les plus abondants dans la kératine, la principale composante structurelle des cheveux. Elle participe également à la régulation de nombreuses hormones dont la dérégulation peut avoir des effets néfastes sur la santé des cheveux. Elle stimule la croissance et renforce les cheveux, tout en régulant leur chute.5
La vitamine B6 est par ailleurs impliquée dans la régulation du stress et du sommeil à travers son rôle dans la synthèse de différents neurotransmetteurs, des fonctions corporelles qui jouent un rôle indirect, mais important, dans la santé des cheveux.
Vitamine B5 ou acide pantothénique
La vitamine B5, ou acide pantothénique, est un composant essentiel du coenzyme A, impliqué dans le métabolisme énergétique des cellules capillaires et dans la synthèse des acides gras nécessaires à la santé du cuir chevelu.6 Elle joue un rôle essentiel dans la prolifération et la différenciation des kératinocytes. L'acide pantothénique aide à maintenir l'élasticité des cheveux. Il réduit ainsi la casse et les pointes fourchues, et contribue à une chevelure plus résistante et brillante.
Autres vitamines
D'autres vitamines comme la vitamine E, la vitamine C, la vitamine B12 et la vitamine B9 jouent également des rôles importants dans la santé capillaire. La vitamine E, un antioxydant puissant, protège les cellules capillaires contre le stress oxydatif. La vitamine C, antioxydante elle aussi, est essentielle pour la synthèse du collagène et améliore l'absorption du fer, tous deux nécessaires à la santé du cuir chevelu et des cheveux. Les vitamines B12 et B9 (acide folique) ont elles un rôle important dans la division cellulaire et la régénération des follicules pileux. Toutes participent à une croissance normale des cheveux.
Quelles vitamines prendre pour les cheveux ?
Les vitamines B sont au cœur de la santé des cheveux, c’est pourquoi un complexe vitamines B est recommandé dans tous les cas d’affaiblissement des cheveux. Pour les cheveux fins, cassants, les chutes de cheveux saisonnières, la perte de volume ou de brillance, un apport en vitamine B qui pallie une déficience va pouvoir améliorer l’aspect des cheveux.
Il est essentiel de privilégier des vitamines B sous formes actives hautement assimilables et accompagnées de leurs cofacteurs indispensables tels que dans le produit Multi B.
Pour un apport plus large en vitamines, le Multivitamines Multi27 est un complément alimentaire complet pour les cheveux, et bien d’autres fonctions de l’organisme. Il comprend les vitamines B, C et D, des minéraux essentiels, des acides gras Oméga-3 végétaux et des antioxydants.
Les vitamines B sont essentielles à la synthèse normale de la kératine, processus nécessaire au maintien de cheveux forts et en bonne santé. Combiner les vitamines B à une sélection plus large de micronutriments permet de soutenir de manière globale la vitalité des cheveux, de renforcer leur résistance et leur beauté.
Les minéraux, à ne pas négliger
Les minéraux sont eux aussi essentiels à des cheveux en bonne santé. Ils contribuent à leur croissance, leur force et leur aspect général.
Zinc
Le Zinc bisglycinate participe activement à une production de sébum équilibrée en plus d’être impliqué dans la synthèse des protéines et des enzymes nécessaires à la croissance des cheveux, et dans leur coloration. Pour en savoir plus sur le rôle du zinc dans la santé capillaire, vous pouvez consulter cet article.
Fer
Le fer est au cœur du transport de l'oxygène vers les follicules pileux, stimulant ainsi la croissance des cheveux. Maintenir des niveaux adéquats de fer dans l'organisme est donc essentiel pour préserver la santé capillaire.
Silicium
Le silicium est un minéral qui participe à la structure des cheveux et renforce leur brillance. Il favorise également la production de collagène et d'élastine, deux composants essentiels du cuir chevelu.7
Soufre (MSM)
Le soufre est crucial pour la formation des liaisons disulfures qui sont impliquées dans la structure de la kératine dans les cheveux et les ongles. Il contribue à maintenir la flexibilité et la force des cheveux, tout en favorisant une croissance saine.8 Sous forme de méthylsulfonylméthane (MSM pure), il est particulièrement assimilable.
Autres minéraux
D'autres minéraux comme le magnésium et le cuivre sont également importants pour la santé des cheveux. Le magnésium participe à de nombreux processus métaboliques qui influencent la croissance des cheveux et leur résistance, et contribue à diminuer le stress, tandis que le cuivre est nécessaire à la production de mélanine, le pigment responsable de la couleur des cheveux. Assurer un apport adéquat en ces minéraux est indispensable au maintien d’une belle chevelure.
On trouve dans le complément Multi27 des minéraux qui soutiennent la santé des cheveux ainsi que d'autres fonctions essentielles de l'organisme. Du sélénium et du zinc sélectionnés pour leurs formes particulièrement biodisponibles. Mais aussi de l’iode, qui est indirectement lié à la santé capillaire pour son action sur la production hormonale.
Acides aminés et protéines : pour la structure des cheveux
Les acides aminés sont indispensables à la structure des cheveux, jouant un rôle crucial dans leur résistance, leur brillance et leur santé globale car ils sont les éléments constitutifs de la kératine. 9
Cystéine
La cystéine est un acide aminé clé dans la formation de la kératine, protéine principale constitutive des cheveux. Elle contribue à renforcer la structure capillaire.
Cystine
La cystine est formée par l'oxydation de deux molécules de cystéine. Elle aide à maintenir l'intégrité des cheveux et à prévenir leur affaiblissement et leur casse.
Sérine
La sérine est essentielle pour la structure cellulaire et la régulation de l'hydratation des cheveux. Elle contribue ainsi à maintenir l'élasticité et la souplesse des cheveux.
Acide glutamique
L'acide glutamique promeut la production de kératine tout en étant indispensable à la structure protéique des cheveux.
Glycine
La glycine pure est constitutive des protéines de kératine. Elle participe à la structure des cheveux et améliore leur résistance à la casse.
Thréonine
La thréonine participe à la formation de la kératine et à la production de collagène, deux composants essentiels au cuir chevelu et aux cheveux. Elle contribue également à réguler l'hydratation capillaire.
Arginine
L'arginine, en plus d’être un composant de la kératine, favorise la microcirculation au niveau du cuir chevelu, ce qui peut améliorer la santé des follicules pileux et favoriser une croissance capillaire optimale.
Valine
La valine est impliquée dans le renouvellement cellulaire des follicules pileux et le maintien de la densité capillaire.
Leucine
La leucine favorise la croissance et la régénération des cheveux. Elle participe aussi à la formation du collagène, ce qui améliore la santé du cuir chevelu et donc celle des cheveux.
Isoleucine
L'isoleucine est un acide aminé essentiel pour la formation des protéines capillaires. Elle contribue à maintenir l'intégrité structurale des cheveux et à prévenir leur fragilité.
Méthionine
La méthionine est nécessaire à la synthèse de la kératine et joue un rôle clé dans la production de cystéine, un précurseur crucial des protéines capillaires.
Tyrosine
La tyrosine est impliquée dans la production de mélanine, le pigment responsable de la couleur des cheveux. Elle joue également un rôle dans la régulation de la croissance et de la densité capillaire.
Phénylalanine
La phénylalanine est essentielle pour la synthèse des protéines et participe à la formation de la kératine. Elle contribue à maintenir la force et la résistance des cheveux.
Tryptophane
Le tryptophane est nécessaire à la synthèse de la sérotonine, qui régule divers processus biologiques, y compris la croissance des cheveux. Il contribue également à maintenir un équilibre en neurotransmetteurs favorable à la santé capillaire.
Lysine
La lysine est importante pour la formation de la kératine et joue un rôle clé dans la croissance et la réparation des tissus capillaires. Elle aide à maintenir la densité et l'épaisseur des cheveux.
Alanine
L'alanine est un acide aminé essentiel pour la régulation de l'hydratation des cheveux et contribue à maintenir leur souplesse et leur élasticité.
Asparagine
L'asparagine est impliquée dans la synthèse des protéines et aide à renforcer la structure des cheveux, en particulier lorsqu'elle est associée à d'autres acides aminés essentiels.
Histidine
L’histidine est importante pour la régulation du pH du cuir chevelu et favorise une bonne santé capillaire en maintenant un environnement favorable à la croissance des cheveux.
Proline
La proline est essentielle pour la formation du collagène, une protéine clé pour la structure et l'élasticité des cheveux. Elle aide à maintenir la résistance des cheveux et à prévenir leur fragilité.
Un bon moyen de se supplémenter en acides aminés est de consommer des protéines végétales ou de la whey. Elles fournissent une gamme complète d'acides aminés nécessaires à la santé des cheveux.
Conclusion
Les cheveux ont besoin d'un ensemble de micronutriments en principe apportés par l’alimentation, notamment les acides aminés, vitamines B et les minéraux tels que le zinc, le fer, le silicium et le soufre. Ces composants sont nécessaires à la croissance, la résistance et la santé globale des cheveux. L'apport adéquat de ces nutriments, que ce soit par une alimentation équilibrée ou par des compléments alimentaires appropriés comme le Multivitamines Multi27, peut aider à maintenir ou promouvoir une chevelure belle et forte.
Sources
1 - A Review of the Use of Biotin, Skin Appendage Disorders, 2017
2 - 1,25=Dihydroxyvitamin D3 Potentiates the Keratinocyte Response to Calcium, The journal of biological chemistry, 1994
3 - Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland, Biochimica et Biophysica Acta, 2012
4 - The effect of vitamin A on growth and differentiation of human keratinocytes in vitro, 1975
5 - Evaluation of vitamin B6 and calcium pantothenate effectiveness on hair growth, Wiadomości Lekarskie, 2001
6 - Pantothenic Acid, Oregon state university,
7 - Use of silicon for skin and hair care: an approach of chemical forms available and efficacy, Anais Brasileiros de Dermatologia, 2016
8 - Beneficial Effects of a Sulfur-Containing Supplement on Hair and Nail Condition 2019 https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/beneficial-effects-sulfur-containing-supplement-hair-and-nail-condition
9 - Unique amino acid signatures that are evolutionarily conserved distinguish simple-type, epidermal and hair keratins 2011 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3258107/
