Lourdeurs après les repas, estomac gonflé, éructations… De nombreuses personnes sont concernées par une digestion difficile. Une alimentation non adaptée, du stress, un manque d’enzymes digestives, ou encore une hypochlorhydrie peuvent en être la cause. Heureusement, il existe des façons naturelles et efficaces de soutenir l’estomac dans son travail de digestion. 

Qu’entend-on par “digestion difficile” et “estomac gonflé” ?

La digestion difficile désigne un ensemble de signes digestifs localisés dans la zone de l’estomac (entre le bas du sternum et le nombril). Elle se manifeste principalement par des sensations de lourdeur et de gonflement. Mais peut aussi se manifester par une multitude de désagréments qui n’impliquent pas un gonflement de l’estomac. 

En voici une liste : 

• Estomac gonflé après les repas 

• Sensation de lourdeur ou de pesanteur entre le bas du sternum et le haut du nombril

• Digestion lente : impression de « trop plein » dans les heures qui suivent le repas 

• Satiété précoce après quelques bouchées 

• Éructations (rots) pendant ou après le repas

• Remontées acides ou douleurs d’estomac

• Nausées légères

Ces signes peuvent être aggravés en position allongée, notamment le soir et la nuit. Le plus souvent, ils se manifestent entre 30 minutes et 3 heures après avoir mangé. 

Le stress et les émotions peuvent également générer un estomac gonflé. Dans ce cas, il est possible de ressentir une oppression, couramment appelée « nœud » à l’estomac. 

Une problématique digestive peut être liée à une pathologie sous-jacente, nécessitant un bilan médical approfondi. Mais le plus souvent, on la dit « fonctionnelle »,. C’est à dire sans maladie associée. Elle peut tout aussi bien être occasionnelle, par exemple après un excès alimentaire ou un stress aigu, ou récurrente. C’est un  trouble très fréquent puisque près d’un Français sur quatre rapporte des troubles digestifs réguliers.

 

La digestion difficile touche principalement l’estomac. Elle est à dissocier des ballonnements abdominaux, qui se situent dans l’abdomen en dessous du nombril et concernent les intestins.

Les causes fréquentes d’un estomac gonflé ou d’une digestion lente

Il existe de multiples causes à la digestion difficile. On peut les regrouper en 4 catégories : 

• Causes médicales, liées à une maladie

• Causes liées à la digestion et ses organes (estomac, pancréas, foie, intestins)

• Origine liée au stress ou à un déséquilibre émotionnel

• Causes liées à une hygiène de vie non adaptée, en particulier l’alimentation

Habitudes alimentaires et comportement digestif

Pour commencer, il convient de rappeler que manger trop vite ou en état de stress ne permet pas une bonne sécrétion d’enzymes digestives. 

Une mastication insuffisante donne plus de travail aux organes digestifs et les épuise à la longue. Aussi, le grignotage et les chewing-gums qui obligent l’estomac à être en activité plusieurs fois par jour diminuent la capacité digestive lors des repas.

Ensuite, les aliments industriels transformés contiennent du sucre, des graisses saturées et des additifs néfastes pour la digestion. 

Bien qu’ayant essentiellement un impact sur les intestins, les aliments riches en FODMAPs ou en gluten ont des conséquences négatives indirectes influençant l’estomac gonflé. Ils fermentent dans le côlon, mais modifient aussi la vidange gastrique 4,5. Le lactose peut être impliqué par les mêmes processus dans les gonflements de l’estomac. 

Enfin, selon la naturopathie, la loi des combinaisons alimentaires recommande de ne pas mélanger certains types d’aliments. C’est le cas des protéines avec les féculents par exemple. De mauvaises associations nuisent à l’efficacité des enzymes digestives et provoquent de la fermentation. 

 

Hypochlorhydrie et enzymes digestives

Une baisse de l’acidité gastrique, appelée hypochlorhydrie peut être à l’origine de troubles digestifs. L’estomac participe à la digestion grâce à son acidité créée par l’acide chlorhydrique. Il sécrète aussi des enzymes comme la pepsine, dont le rôle est de dégrader les protéines. Un déficit d’acidité de l’estomac empêche la bonne digestion des protéines et ralentit la vidange gastrique. Résultats : une stagnation de la nourriture, une fermentation (éructations) et un estomac gonflé, voire des nausées. 

Passé l’estomac, les aliments arrivent dans le duodénum où le pancréas envoie ses enzymes : 

• Amylase : digestion des glucides

• Protéases : des protéines

• Lipase : digestion des graisses

En cas de déficit en enzymes pancréatiques, il y a des répercussions indirectes qui amplifient la sensation de digestion difficile. En effet, la stagnation du bol alimentaire dans le duodénum (en aval), ralentit la vidange gastrique en amont. Cela aggrave la sensation d’estomac gonflé. De plus, les nutriments mal digérés stagnent et fermentent dans l’intestin grêle. Les gaz générés remontent aussi jusqu'à l’estomac.

Aussi, le foie peut négativement impacter la sensation de digestion difficile. La bile qu’il produit favorise la digestion des graisses. Lorsqu’elle est insuffisante, elle participe à la sensation d’estomac gonflé en ralentissant la vidange gastrique. 

Déséquilibre du microbiote et intolérances alimentaires

On parle souvent de microbiote intestinal, mais on oublie que l’estomac lui aussi possède une flore stomacale. Une flore stomacale équilibrée prévient l’apparition de bactéries non souhaitables comme Helicobacter pylori. Mais favorise également la digestion en limitant les fermentations et ballonnements de l’estomac. Le microbiote de l'estomac joue sur celui de l’intestin de manière indirecte, et le microbiote intestinal influence le microbiote gastrique, particulièrement au niveau du duodénum.

Rééquilibrer le microbiote intestinal peut être une stratégie pour réguler l’ensemble du système digestif. Les intolérances alimentaires doivent être prises en compte au cas par cas.

Stress, posture et sédentarité

Le stress chronique active de façon répétée le système nerveux sympathique (responsable de la réponse combat-fuite). Cela réduit l’activité du système parasympathique, régulateur de la digestion. En résulte une diminution de la sécrétion d’acide chlorhydrique, une altération de la production d’enzymes digestives et un ralentissement du péristaltisme. 

Le stress peut également provoquer des spasmes gastriques et intestinaux, ce qui perturbe le passage normal des aliments, accentue les fermentations et la sensation de digestion difficile.  La posture et la sédentarité aggravent ces mécanismes car une position assise prolongée comprime l’abdomen, réduit la mobilité du diaphragme et limite les mouvements naturels du tube digestif. 

Combinés, stress chronique et sédentarité créent un terrain favorable aux troubles digestifs persistants.

Bonnes pratiques pour soulager la digestion et “dégonfler” l’estomac

Adapter son alimentation et son rythme des repas

Pour limiter la sensation d’estomac gonflé, il est utile de mettre en place une alimentation équilibrée en intégrant certains paramètres : 

• Éviter les aliments transformés, surtout les sucres raffinés

• Limiter les aliments riches en FODMAPs, lactose ou gluten 

L’idée est de faire le test pendant 1 mois, en évitant une catégorie d’aliments supposés problématiques. Vous conclurez sur l’effet qu’il a sur vous à la fin du mois. 

Aussi, veiller à respecter des règles simples: 

• Favoriser les cuissons douces (vapeur, sauté rapide), avec peu de graisse

• Manger assis dans les conditions les plus agréables possibles 

• Mastiquer suffisamment pour soulager votre digestion 

• Préférer les repas à heures fixes 

• Éviter grignotages, chewing-gums et boissons gazeuses

• Marcher après les repas

• Hydratez-vous plutôt en dehors des repas : boire trop d’eau pendant les repas diminue l’acidité de l’estomac

Soutenir la digestion naturellement

Il est possible de soutenir la digestion de l’estomac :

1. En favorisant son acidité :

• Un jus de citron dans un peu d’eau tiède avant les repas

• 1 c. à café de vinaigre de cidre dans un verre d’eau 10 min avant le repas 

2. En stimulant la production d’acide chlorhydrique (HCl) ou en l’apportant sous forme naturelle

• Les plantes amères (artichaut, gentiane, radis noir) stimulent les récepteurs de la saveur amère, activant ainsi les réflexes de la production de salive, d’acide chlorhydrique, de bile et d’enzymes. L’artichaut, notamment quand il est titré en cynarine, est une excellente plante amère. 

• D’autre part, le zinc bisglycinate est le cofacteur indispensable à la production d’HCl et à la régénération de la muqueuse gastrique. 

• La bétaïne se trouve dans plusieurs végétaux (Betterave, épinards, quinoa). Sous sa forme chélatée avec de l’acide chlorhydrique (bétaïne HCl), elle apporte ce composé de manière naturelle et efficace. 

Attention car les plantes amères ont des contre-indications, notamment les allergies aux astéracées et les pathologies biliaires. Ces pistes naturelles peuvent compléter une alimentation équilibrée, mais sont à discuter avec un professionnel de santé.

3. En stimulant la production de pepsine

Là encore, les plantes amères interviennent dans la production d’enzymes nécessaires à l’estomac pour bien digérer, y compris en cas de digestion difficile. 

4. En apportant des enzymes digestives. 

Plutôt que de prendre des enzymes digestives d’origine animale, nous préférons des enzymes végétales comme la bromélaïne. C’est l’enzyme végétale protéolytique par excellence. Issue de l’ananas, elle ne convient pas aux personnes allergiques.

5. En soutenant la motilité gastrique

Le gingembre stimule la motilité gastrique en activant les récepteurs sérotoninergiques 5-HT₄, ce qui augmente les contractions péristaltiques de l’estomac et accélère le vidage gastrique. Il agit également sur le système nerveux entérique en modulant la coordination des muscles lisses gastriques. Le gingembre peut être intégré à l’alimentation pour soutenir la digestion. Cependant certaines personnes ne le tolèrent pas bien, il est par exemple déconseillé en cas d'acidité gastrique.

Réduire le stress pour mieux digérer

Les plantes calmantes du système nerveux sympathique, ou stimulantes du parasympathique, auront des effets positifs sur les estomacs gonflés en cas de stress. 

• Mélisse bio : elle favorise la relaxation et apaise les sensations de crampes digestives. Elle est parfaite pour retrouver une détente naturelle grâce à son action sédative, mais de ce fait incompatible avec un certain nombre de médicaments.

• L-Théanine végétale : elle soutient la détente, en particulier lors de sur-stimulation et de fatigue mentale. Cet extrait de thé vert nécessite l’avis d’un médecin en cas de prise d’anti-dépresseurs.

• Ashwagandha bio : une plante incontournable pour lutter contre l’anxiété et les désordres qu’elle provoque sur la digestion. Adaptogène, elle est utile pour restaurer l’énergie mais ne doit pas être consommée par les personnes en hyperthyroïdie ou présentant des troubles cardiaques ou de l’hypertension.

Enfin, pensez au magnésium et aux vitamines B : ce sont les nutriments de base pour l’équilibre nerveux au quotidien. Nous vous conseillons de choisir vos plantes et actifs en fonction de vos besoins. Il existe aussi d’autres antistress naturels. Une option consiste à prendre un complexe global pour aider à lutter contre le stress, comme notre produit Stress8. 

Microbiote et probiotiques

Soutenir le microbiote est essentiel pour une digestion efficace et une flore équilibrée au niveau intestinal et gastrique. Les fibres alimentaires jouent un rôle clé en servant de substrat aux bactéries bénéfiques et les aliments fermentés, comme le kéfir, le miso ou la choucroute crue, apportent des micro-organismes vivants capables de renforcer l’équilibre. Ils permettent également de soutenir la digestion des protéines et des lipides via l’action indirecte des bactéries sur les enzymes digestives et l’acidité gastrique. 

Programme pour la digestion difficile

Programme de base 

Le programme de base associe artichaut, bromélaïne et zinc bisglycinate pour soutenir la digestion de l’estomac, améliorer la dégradation des aliments et renforcer l’équilibre global du système digestif.

• L’artichaut facilite la digestion des graisses grâce à une meilleure production de bile, tout en soutenant la fonction hépatique.

• La bromélaïne, enzyme naturelle issue de l’ananas aide à fragmenter les protéines et soutient la digestion lorsqu’elle est lente ou inconfortable.

• Le zinc bisglycinate est une forme particulièrement assimilable de zinc. Il contribue au métabolisme acido-basique et au fonctionnement enzymatique global. 

En synergie, ces trois compléments soutiennent la digestion à plusieurs niveaux : enzymes, bile, estomac et confort post-prandial.

Pour qui ?

• Personnes présentant une digestion lente, lourde ou inconfortable après les repas

• Ceux qui ont du mal à digérer les graisses ou les repas copieux

• Personnes cherchant un soutien enzymatique naturel

• Toute personne souhaitant améliorer le confort digestif de base, hors contexte de stress chronique

En cas de stress 

Ce programme associe artichaut, mélisse et ashwagandha pour soutenir à la fois la digestion et la résilience au stress.

• L’artichaut stimule la production de bile et soutient le foie, facilitant la digestion des repas copieux ou lourds. Il permet une meilleure digestion des graisses. Il est utile en cas de repas lourds, de lenteur digestive, d’inconfort post-prandial. Il se prend en extrait titré ou standardisé (feuille), en 1 à 2 prises par jour, au cours des repas.

• La mélisse agit sur le système nerveux pour réduire l’anxiété légère et les ruminations, tout en relaxant les muscles digestifs afin de diminuer spasmes et ballonnements.  Elle a une double action naturelle sur les systèmes nerveux et digestifs via le GABA. Elle se prend en extrait sec ou en infusion concentrée.

• L’ashwagandha complète le protocole en régulant la réponse au stress chronique. C’est une plante adaptogène qui régule la réponse au stress (cortisol) et améliore le tonus vagal (digestion plus fluide). C’est un bon choix lorsque le stress est ancien, épuisant, persistant

En combinant ces trois plantes, ce programme cible les causes du ralentissement digestif liées au stress, et pas seulement les symptômes, pour un soutien naturel global du confort digestif.

Pour qui ?

• Les personnes ayant des digestions lentes ou un inconfort post-prandial, surtout après des repas copieux ou riches en graisses

• Ceux qui subissent un stress chronique ou une surcharge mentale qui bloque le bon fonctionnement digestif 

• Les personnes exposées à des habitudes de vie sédentaires, un travail intense ou un rythme de vie irrégulier

• Toute personne souhaitant soutenir le foie, stimuler la bile et relancer la motilité gastrique naturellement

Quand consulter un professionnel de santé ?

Une digestion difficile peut être bénigne, mais un trouble persistant nécessite un avis médical. De nombreuses maladies peuvent se manifester par des difficultés digestives et un estomac gonflé. En cas de douleurs intenses, perte de poids, nausées persistantes, vomissements, sang dans les selles, etc. Il est indispensable de consulter un médecin. La dyspepsie fonctionnelle chronique peut être résolue par des mesures d’hygiène et de diététique, cependant il est important d’écarter toute maladie grave. Un médecin pourra prescrire à cet effet une endoscopie ou un test H. pylori.

Conclusion 

Une digestion difficile ou un estomac gonflé résultent le plus souvent d’un ensemble de facteurs liés au mode de vie, à l’alimentation ou au stress. Comprendre ces mécanismes permet d’agir de manière ciblée avec des approches naturelles qui offrent un soutien réel lorsque le problème est fonctionnel et non lié à une pathologie sous-jacente. En identifiant ce qui entrave la digestion et en adoptant de bonnes habitudes, les troubles digestifs peuvent diminuer. La supplémentation apporte un coup de pouce selon la problématique et le besoin. En cas de signes persistants, un avis médical reste toutefois indispensable. Combinés, hygiène de vie, alimentation ajustée et soutien digestif naturel permettent de retrouver confort, légèreté et un fonctionnement digestif harmonieux au quotidien.