La maca est une plante qui est largement populaire en compléments alimentaires. On lui prête souvent des vertus miraculeuses. Mais qu’en est-il vraiment ? Quels sont les réels bienfaits de la maca validés par la science ? Existe-t-il des méfaits ? Les réponses dans cet article.
Présentation
Origine
La maca (Lepidium meyenii) est une plante originaire des Andes péruviennes. Elle pousse à des altitudes élevées (3 000 à 5 000 mètres) dans des conditions climatiques extrêmes. Elle est cultivée pour ses racines nutritives et utilisée depuis des millénaires. Les bienfaits de la maca ont depuis été validés par la science pour ses effets bénéfiques pour l’énergie physique, mentale et sexuelle, ainsi que la fertilité.
Principes actifs
Les actifs du maca sont les fibres, un grand nombre d'acides aminés essentiels, des acides gras, la vitamine C, le cuivre, le fer, le calcium et des actifs antioxydants propres à la maca.1,2 :
· De nombreux antioxydants
- Polyphénols
- Macaenes et macamides
- Glucosinolates
- Vitamine C et E
· Alcaloïdes
· Acides aminés essentiels
· Minéraux
- fer
- cuivre
- calcium
· Acides gras
· Acides aminés
· Fibres
Ces actifs confèrent à la maca ses nombreux bienfaits.
Bienfaits de la maca
Une plante de la vitalité
La maca bio est reconnue pour sa capacité à augmenter la vitalité. Les polyphénols, macaenes, macamides et glucosinolates présents dans la maca possèdent de puissantes propriétés antioxydantes qui aident à combattre le stress oxydatif, un facteur clé de la fatigue cellulaire. De plus, la vitamine C renforce le système immunitaire, tandis que le cuivre et le fer sont essentiels au transport de l'oxygène dans le corps, participant ainsi au niveau d’énergie et à la performance physique et mentale. Ces éléments combinés aident à maintenir une endurance optimale et à soutenir le sentiment de vitalité tout au long de la journée. 3
La réputation aphrodisiaque de la maca
La maca est célèbre pour ses propriétés aphrodisiaques. Elle stimule le désir sexuel et aide au maintien de l’activité sexuelle et de l’énergie naturelle. Les alcaloïdes spécifiques de la maca, ainsi que ses polyphénols et glucosinolates, sont actifs dans la régulation hormonale, ce qui peut améliorer la libido. De plus, les acides aminés essentiels et les acides gras qu’elle renferme contribuent à une circulation sanguine normale ainsi qu’à la production d'énergie, favorisant ainsi une vie sexuelle active et épanouie.
Effets sur la fertilité
La maca a une influence bénéfique sur la fertilité, en particulier chez les hommes, grâce à ses actifs qui augmentent la quantité et la mobilité des spermatozoïdes.4 Les macamides et macaenes ont une action bénéfique sur la santé des spermatozoïdes, tandis que le fer et le cuivre jouent un rôle crucial dans la formation et la maturation des cellules reproductrices. La vitamine C, en tant qu'antioxydant, protège les cellules reproductrices des dommages oxydatifs, aidant à maintenir un système reproducteur sain. Chez les femmes, la maca soutient également les fonctions sexuelles.
Bienfaits de la maca pour la ménopause
La maca est intéressante pour les femmes en période de ménopause, notamment pour la force et la santé des os. Le calcium présent dans la maca peut aider à maintenir la densité osseuse, et la vitamine C améliore l'absorption du calcium, contribuant ainsi à la santé osseuse. La maca aide également à maintenir l'activité sexuelle et l'énergie naturelle durant la ménopause.
Maca et sport
La maca grâce à sa capacité à augmenter l'énergie physique et l'endurance est particulièrement bénéfique pour les sportifs. Les acides aminés essentiels présents dans la maca sont les blocs de construction des protéines, nécessaires à la synthèse et à la croissance musculaire. Les acides gras fournissent une source d'énergie, tandis que les polyphénols et les antioxydants protègent les cellules contre les dommages oxydatifs induits par l'exercice intense. Le fer et le cuivre améliorent l'oxygénation des muscles, ce qui permet d'améliorer les performances et la récupération. La maca, grâce à ses actifs, soutient les athlètes dans leur quête d'endurance et de performance5 , mais aussi les sportifs amateurs6.
Précautions et effets secondaires
Précautions
Aucune étude à ce jour n’a été menée sur la consommation de maca durant la grossesse ou l’allaitement. Le principe de précaution prévaut donc dans ces cas. Bien que la maca soit généralement considérée comme sûre pour la plupart des gens, en cas de problèmes de santé, demandez conseil à votre médecin.
Effets secondaires
La maca est généralement bien tolérée, cependant des troubles digestifs tels que des ballonnements, gaz ou des douleurs abdominales, peuvent apparaître, surtout lorsqu'elle est consommée en grandes quantités. Cet effet est dû à la présence de fibres. Celles-ci sont bénéfiques pour la flore intestinale mais il est préférable d’augmenter les doses graduellement.
Quelle maca pour quelle efficacité ?
L’efficacité de la maca n’est plus à démontrer, mais les doses utiles n’ont pas été déterminées. 7
De nombreuses études utilisant des doses allant de 1500 à 3500 mg de poudre montrent déjà une efficacité, mais traditionnellement, la plante est consommée comme nourriture, à des doses donc beaucoup plus conséquentes.
Si les études sont établies sur des durées allant d’1 mois et demi à 8 mois, les effets de la maca commencent à se faire sentir dès les premières semaines d’utilisation chez la plupart des personnes.
Aujourd’hui ce sont des extraits de maca que l’on retrouve en compléments alimentaires, ils sont donc concentrés en actifs. C’est pourquoi, pour allier le meilleur de la science et de la tradition, Dynveo propose un extrait avec un ratio de 11 : 1, c’est-à-dire qu’il faut 11 kg de racines de maca pour avoir 1 kg d’extrait.
Sources
1 - Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review, food and function, 2020
2 - Chemical composition and health effects of maca (Lepidium meyenii), Food chemicals, 2019
3 - Maca (Lepidium meyenii Walp), a review of its biological properties, Revista Peruana de Medicina Experimental y Salud Pública, 2014
4 - Evaluation of the effect of Lepidium meyenii Walpers in infertile patients: A randomized, double‐blind, placebo‐controlled trial, phytotherapy research, 2021
5 - Effect of Black Maca Supplementation on Markers and Physical Fitness in Male Elite Athletes, Nutrients, 2023
6 - A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen, Journal of ethnopharmacology, 2009
7 - A systematic review of the versatile effects of the Peruvian Maca Root (Lepidium meyenii ) on sexual dysfunction, menopausal symptoms and related conditions, Phytomedicine plus, 2022
