Bienfaits et propriétés de la Rhodiola rosea

publié par Rémi Guédon, 12 janvier 2021

La Rhodiola Rosea, aussi appelée rhodiole ou orpin rose, est une plante scandinave, tirant son nom de l’odeur de rose caractéristique de sa racine dorée. Cette racine est traditionnellement utilisée pour ces multiples effets santé : régulation du stress, performances cérébrales et physiques, réactivité, résistance, santé du tube gastro-intestinale et fonctionnement du système circulatoire. Sa méconnaissance par le public français, à l’inverse d’autres plantes adaptogènes comme le ginseng rouge ou l’astragale, est liée à son histoire. Dans cet article, nous vous expliquerons ses bienfaits santé, à travers les études scientifiques les plus pertinentes. Nous vous dévoilerons également le processus de production durable et de qualité de notre nutraceutique.

Histoire et origine de la rhodiola

Les premières traces de l’utilisation de la rhodiole se trouvent dans le « Materia Medica » du médecin grec Dioscoride, en 77 après J.-C. La conquête grecque de l’âge de bronze leur a permis de découvrir cette plante en Europe du Nord et l’utiliser. La légende raconte que le mythe de la toison d’or dans l’histoire de Jason et des argonautes se réfère à l’or de la Colchide, mais également à cette racine dorée. Par la suite, les vikings l’ont utilisée pour améliorer leur endurance et leur force durant les raids qui ont déferlés sur les côtes européennes entre le VII et le Xe siècle.

La Rhodiola Rosea est une plante poussant dans les climats froids de la Sibérie, du nord de l’Asie et de l’Arctique. On la qualifie de plante adaptogène. L’histoire moderne de la Rhodiola Rosea est liée à son utilisation par l’URSS durant la guerre froide, cherchant à améliorer les performances de ses athlètes olympiques, scientifiques, astronautes et soldats. La rhodiole était considérée comme un secret d’État ; les études étaient réalisées dans une ville secrète de Sibérie, la publication des résultats interdits. Ceci explique entre autres la méconnaissance du public pour cette plante aux multiples effets physiologiques.

Bienfaits santé et études scientifiques

Les plantes adaptogènes permettent d’améliorer la résistance globale de l’organisme.

Rhodiola rosea, plante adaptogène face au stress

Actions sur le maintien des performances cognitives

Les propriétés principales de la Rhodiola Rosea sont de soutenir le fonctionnement optimal des performances physiques et mentales, ainsi que de limiter le stress et ses conséquences (1,2). Les études cliniques (étude randomisée vs placebo) montrent que la Rhodiole a un effet significatif sur la fatigue, la résistance au stress, et le maintien des performances cérébrales. (3,4,5,6). Ces données, confirmées par une méta-analyse de 2011, montrent une amélioration des performances mentales, physiques et une diminution de la fatigue après la prise de Rhodiola Rosea (7). Cela confirme scientifiquement les vertus des plantes adaptogènes et justifie le nombre croissant de recherches dans ce domaine.

Autres utilisations

Par ailleurs, de nombreux sportifs utilisent la rhodiole. En effet, elle va soutenir l’effort physique intense grâce à son action sur le système circulatoire, permettant un apport en oxygène et nutriment essentiels optimal pour les muscles et la récupération. L'impact sur les performances physiques s'accompagne d’un effet global de résistance de l’organisme (8). La rhodiole possède également de nombreuses molécules antioxydantes, comme des polyphénols.

Mécanismes d’actions de la rhodiola

Les différents effets de la Rhodiola Rosea sont liés à sa composition de plus de 140 composants. Les principaux sont les monoterpènes et dérivés (géraniol, rhodioloside, salidroside), les flavonoïdes, les proanthocyanidines. De nombreuses analyses scientifiques montrent que la rhodiole agit sur l’axe hypothalamus-hypophyso-surrénalien (8,10) du cerveau pour soutenir la régulation du stress, de la digestion, de la circulation et de l’énergie.

Fonctions cognitives et mentales : la rhodiole contribue à la régulation des neurotransmetteurs et hormones que sont la noradrénaline, le cortisol, la dopamine, la sérotonine et les β endorphines. Elle est tout indiquée pour soutenir l’organisme en cas de stress et de fatigue, au même titre que les autres plantes adaptogènes que sont l’ashwagandha, le ginseng ou l’astragale (11). Dans le cas d’endormissement difficile, il convient de favoriser l’ashwagandha qui a un effet relaxant sur le corps.
Performances physiques : la rhodiole s'utilise traditionnellement pour soutenir l’adaptation à une baisse de l’oxygène. Elle permet de maintenir une circulation sanguine normale, apportant nutriments et oxygène à l’ensemble du corps.

Bienfaits de la rhodiola

Culture durable et qualité

Premièrement, rassurons nos amis sportifs : notre Rhodiola est certifiée BSCG Drug Free. Elle n’est pas composée d’une des 496 substances dopantes bannies des organisations sportives. Notre Rhodiola est cultivée puis récoltée dans les montagnes de la région de l’Altaï en Sibérie. La région de l’Altaï est une région protégée, n’autorisant que des cultures durables et contrôlées.

Culture, provenance

On récolte la racine durablement, c'est-à-dire après 3 à 5 ans de croissance, suivant les bonnes pratiques d’agriculture et de collecte, par des collaborateurs locaux formés. Les racines subissent de multiples tests qualité rigoureux (organoleptique, macroscopique, chromatographique et ADN) avant d’être doucement extraites pour conserver les principes actifs. On réalise l’extraction par macération naturelle à base d’eau et d’alcool (green extract). L’extrait standardisé final est ensuite analysé pour vous proposer un produit actif, sans pesticides, métaux lourds et autres perturbateurs endocriniens. Notre produit est certifié : bioactif+, sans OGM, sans allergène, casher et halal, sans substances dopantes.

Dosage de la rhodiola

Les recherches scientifiques relatées dans cet article utilisent une dose allant de 100 mg à 1000 mg d’extrait de rhodiola standardisé (3% rosavine et 1% en salidroside). Nous nous basons sur ces données pour vous conseiller la prise d’une à deux gélules de 350mg de rhodiola, standardisés à 5% en rosavine et 2% de salidroside. Pour une meilleure biodisponibilité, elle est à prendre à jeun ou avant le repas, avec un grand verre d’eau.

Précautions et effets secondaires : présente-t-elle un danger ?

La rhodiole ne présente pas de dangers ou d’effets secondaires majeurs dans les études scientifiques disponibles. Certaines rapportent néanmoins quelques altérations de la salivation. Il n’y a pas d’interactions médicamenteuses connues, mais il convient de rester prudent pour les personnes sous antihypertenseurs ou antidiabétiques. De plus, elle n’est pas conseillée pour les femmes enceintes, allaitantes ainsi que pour les personnes ayant des maladies rénales ou du foie, lieu de la détoxification de l’organisme. Nous vous conseillons de respecter la posologie et d’avoir un régime alimentaire varié.

Conclusion et avis sur la rhodiola

Les plantes adaptogènes ont de nombreux effets physiologiques. Aujourd’hui, des études cliniques solides (randomisées, double aveugle, placebo) montrent les effets bénéfiques de ces plantes sur l’organisme. La racine de Rhodiola Rosea est complémentaire de l’ashwagandha bio, ou Withania somnifera, qui a une action relaxante et apport également un soutien en période de tension intellectuelle ou nerveuse. Notre racine de rhodiole est produite de manière durable et écoresponsable. Notre objectif est de vous proposer le « green extract » le plus pur du marché et le plus sain pour votre organisme.