En arrivant sur cet article, vous faites sûrement partie des 40% des femmes ayant de réels inconforts lors de leurs menstruations. Nous vous expliquons les causes scientifiques afin de mieux les cibler avec des actifs naturels. Aussi, nous vous donnons quelques solutions d’hygiène de vie validées scientifiquement pour soulager vos douleurs de règles naturellement.
Définition
Les règles douloureuses se produisent généralement au premier jour des règles. L’inconfort maximal dure entre 2 et 3 jours, pour s’estomper ensuite.
Selon l’INSERM1, 40% des femmes en âge de procréer ont des règles douloureuses modérées à sévères.
On distingue 2 types de règles douloureuses :
- Primaires : les douleurs ne s’expliquent pas par une pathologie.
- Secondaires : elles sont consécutives à un trouble gynécologique diagnostiqué : le plus souvent fibrome, adénomyose, ou endométriose.
Les douleurs primaires peuvent être soulagées naturellement avec des plantes, nutriments ou avec d’autres solutions comme l’utilisation de bouillotte. Néanmoins, il est important de prendre conseil auprès de son médecin et de respecter les précautions de chaque plante ou nutriment décrits dans cet article. De plus, notre article ne traite pas des dysménorrhées secondaires liées à une pathologie.
Manifestation des douleurs menstruelles
Les différents signes peuvent varier selon les femmes et selon les cycles menstruels de chacune. Le signe le plus courant se manifeste par des crampes intenses dans le bas ventre.
D’autres manifestations peuvent apparaître :
- Douleurs lombaires
- Nausées
- Maux de tête
- Transit perturbé
- Étourdissements
Il peut également se manifester des difficultés émotionnelles liées à la douleur et le stress qu’elles provoquent :
- Agitation, irritabilité, nervosité, sautes d’humeur
- Hypersensibilité, anxiété
En effet, les menstruations peuvent empêcher d’avoir une vie normale, comme faire du sport ou faire son travail normalement ou de sortir avec des amis par exemple. Les compléments alimentaires et l’hygiène de vie peuvent naturellement soulager les douleurs de règles et les signes associés.
Causes des règles douloureuses
Les études scientifiques proposent un ensemble de pistes sur les causes des règles douloureuses.
Prostaglandines
Les prostaglandines sont des molécules produites par la muqueuse utérine. Elles provoquent la contraction du muscle utérin pour expulser la muqueuse pendant les règles. Des niveaux élevés de prostaglandines entraînent des contractions plus intenses. Or, les femmes ayant des douleurs menstruelles ont des taux de prostaglandines plus élevés que celles qui n’en ont pas 2.
Équilibre Œstrogène / Progestérone
Une insuffisance de progestérone ou un excès d’œstrogènes pendant la 2ème partie de cycle (entre l’ovulation et l’arrivée des règles), peut favoriser les douleurs menstruelles 3.
Dans ce cas, la stratégie est d’aider à réguler les hormones en dehors des menstruations, notamment en optant pour des solutions naturelles en 2ème partie de cycle. Pour soulager les douleurs de règles en soutien de fond, il peut être judicieux de favoriser la synthèse de progestérone et réguler les œstrogènes.
Congestion sanguine dans l’utérus
Selon les études, la congestion sanguine dans l'utérus est un phénomène engendrant une baisse de l'oxygénation des tissus utérins, augmentant la possibilité de ressentir la douleur menstruelle. Une circulation sanguine insuffisante dans la région pelvienne est souvent favorisée par un déséquilibre hormonal 4.
Stimuler la circulation sanguine est une approche fréquemment citée pour réduire les douleurs menstruelles (dysménorrhées). L'augmentation du flux sanguin vers l'utérus peut diminuer les spasmes et améliorer l'oxygénation des tissus, réduisant ainsi la douleur. Cette théorie a une base scientifique solide et a été soutenue par plusieurs études.
Transit : un impact ?
Un microbiote déséquilibré ou un transit au ralenti peuvent aggraver l’intensité des règles douloureuses5. Une flore intestinale et un transit harmonieux pourraient être des facteurs sous-estimés pour soulager les douleurs de règles naturellement.
Facteurs émotionnels et stress
Stress et déséquilibre émotionnels peuvent être des facteurs déclenchants. Mais la perception de la douleur est aussi dépendante du système nerveux. Ainsi, apaiser le stress peut aider à mieux vivre ces menstruations difficiles. Les femmes stressées ont 2 fois plus de probabilité d’avoir des règles douloureuses 6.
Soulager les douleurs de règles naturellement
Afin de soulager les douleurs de règles naturellement et efficacement, il est important d’accompagner l’ensemble des fonctions impliquées. Afin d’apporter une réponse rapide aux douleurs, les plantes apaisant les crampes abdominales sont une priorité. Les antioxydants sont aussi importants pour maintenir les taux de prostaglandines pendant cette période, et ainsi apaiser les crampes abdominales.
Mais il convient aussi d’accompagner d’autres fonctions : la circulation sanguine, le transit et l’équilibre nerveux pour cibler l’ensemble des causes. Ou de voir avec votre thérapeute quelle fonction prioritaire il faudrait renforcer.
Douleurs et crampes
Certaines plantes ciblent directement les crampes lors des douleurs menstruelles. Les effets de l’Achillée millefeuille ont été validés par des études scientifiques, notamment un essai randomisé contre placebo7. La mélisse bio8 a également fait ses preuves.
Les antioxydants sont particulièrement importants pour favoriser le maintien des prostaglandines impliquées dans les crampes menstruelles. Il existe de multiples antioxydants dans la nature, notamment dans les végétaux. Les plus intéressants en termes de nutriments sont la vitamine E et le Zinc bisglycinate. Parmi les plantes, le gingembre a des propriétés puissantes grâce aux gingérols. Et les flavonoïdes de la camomille (apigénine notamment) agissent efficacement contre le stress oxydatif pendant la période menstruelle.
Circulation sanguine
Les plantes à vocation circulatoire peuvent apporter un soutien durant cette période : vigne rouge, hamamélis, Ginkgo biloba bio, marronnier d’Inde… Nous préférons l’achillée millefeuille pour favoriser la circulation sanguine des crampes périodiques. C’est vraisemblablement en partie par cette action qu’elle apaise les douleurs des règles.
Digestion et transit
Tout ce qui favorise la flore intestinale pourrait avoir un impact positif : on pense aux probiotiques et aux prébiotiques. En cas de transit lent, il existe de multiples solutions naturelles : psyllium, extrait d'artichaut, fibres… En cas de transit accéléré, pensez à la l’extrait de myrtille. Des spasmes ? Optez pour de la mélisse, à laquelle vous ajoutez de la L-glutamine. Ballonnements, gaz et inconforts digestifs ? Essayez le charbon végétal bio ou de l’artichaut, du fenouil, du curcuma bio…
| Douleurs et spasmes | Circulation | Flore intestinale | Transit/Digestion | Stress |
|---|---|---|---|---|
| Achillée | Achillée | Probiotiques | Psyllium | Magnésium |
| Mélisse | Vigne rouge | Prébiotiques | Artichaut | Ashwagandha |
| Vitamine E | Hamamélis | Achillée | Vitamines B | |
| Zinc | Ginkgo | Charbon actif | Aubépine | |
| Gingembre | Marronnier | Curcuma | ||
| Camomille | Fenouil |
Stress et psychologie
Que le stress favorise les douleurs ou que les douleurs vous stressent, vous avez tout intérêt à lire notre article sur les antistress naturels afin de trouver la solution la plus adaptée pour mieux gérer votre état nerveux ou émotionnel.
Une solution tout en 1
Le complément Règles douloureuses6 regroupe des actifs naturels qui soutiennent la majorité des fonctions : apaisement des crampes, circulation, digestion et équilibre nerveux. Il se prend pendant les douleurs des règles par son action rapide et spécifique.
Il n’agit pas en profondeur sur la cause du déséquilibre hormonal. Ce soutien doit s’opérer durant la 2ème phase du cycle, voire pendant tout le cycle en dehors des menstruations. Nous avons créé un produit pour cela : Syndrome Prémenstruel7.
Autres solutions naturelles
Alimentation
Une alimentation adaptée peut, sur le moyen terme, vous apporter un confort durable pour les douleurs de règles.
Les nutriments sur lesquels il faut insister au quotidien :
- Omégas-3 : Ces acides gras, que l'on trouve majoritairement dans les poissons gras et dans certaines huiles végétales, sont importants pour le système nerveux.
- Antioxydants : Veillez à faire la part belle aux fruits et légumes frais qui regorgent de molécules bienfaitrices, notamment la grande famille des polyphénols.
- Fibres : Une étude a constaté que les femmes suivant un régime végétarien riche en fibres présentaient une réduction des signes des douleurs de règles. Un régime riche en fibres aide à l’élimination des œstrogènes en excès.
- Probiotiques et prébiotiques : Quelques aliments sont riches en probiotiques naturels. Pensez à les ajouter à votre alimentation !
Activité physique
Le sport régulier aide à limiter l’intensité des douleurs menstruelles6. Il favorise la diminution des prostaglandines, la circulation sanguine, le transit et l’équilibre nerveux. De plus, il a une action de régulation hormonale.
La bouillotte
Vous n’avez pas besoin de cet article pour savoir que la bouillotte vous fait du bien ? Et bien sachez que c’est prouvé scientifiquement par de nombreuses études. La chaleur permet de relaxer les muscles utérins et d’inhiber les récepteurs de la douleur. Spasmes et crampes sont en partie soulagés localement et la douleur se fait moins ressentir par le système nerveux.
Huiles essentielles
Une alternative à la bouillotte : les huiles essentielles. Veillez à ne pas mettre les deux en même temps !
Des recettes à tester :
- Choisissez 3 huiles parmi celles-ci : lavande, sauge sclarée, camomille romaine, gingembre, basilic, marjolaine
- Mettez 10 gouttes pour 10 ml d’huile végétale (ou 20 gouttes pour 20 ml)
- Ajoutez-y 1 à 3 gouttes de menthe poivrée (ou pas, cela dépend de chacun)
Conclusion
Vous avez essayé beaucoup de choses pour apaiser vos menstruations. La bouillotte ou les huiles essentielles apportent un confort appréciable, mais souvent, ce n’est pas suffisant. L’alimentation tournée vers les végétaux et le sport sont aussi des atouts importants. Mais il existe aussi quelques nutriments et plantes qui sont efficaces pour vous aider à soulager les douleurs de règles naturellement. À condition qu’ils ciblent les causes et qu’ils soient suffisamment concentrés pour agir véritablement.
Sources
1 - presse.inserm.fr/canal-detox/cest-normal-davoir-mal-pendant-les-regles-vraiment/
2 - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5585876/
3 - Smith, R. P., et al. (1995). "Prostaglandin levels and dysmenorrhea in women with luteal phase defects." Fertility and Sterility, 64(2), 267-271.
4 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11182353/
5 - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8552802/
6 - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1740691/
7 - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26238568/
8 - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963658/
9 - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8744957/
