Comment bien préparer sa peau au soleil ?

Nos peaux sont mises à rude épreuve pendant les vacances de printemps et d’été. Elles se retrouvent exposées aux UV alors que beaucoup sont ceux qui sont à l’intérieur la plus grande partie de l’année. Préparer sa peau au soleil permet un bronzage plus progressif et plus durable. Tous nos conseils dans cet article.

Pourquoi préparer sa peau au soleil ?

Nos modes de vie nous maintiennent à l’intérieur la plus grande partie de la journée et de l’année. Ainsi, l’exposition au soleil lors de l‘arrivée de l’été est peu progressive pour la plupart d’entre nous. Aussi, l’alimentation occidentale manque souvent des micronutriments qui renforcent la protection de la peau face aux dégâts causés par les UV.

Un bronzage plus progressif

S’il est important pour tous les types de peaux, un bronzage progressif est indispensable pour les peau blanches qui risquent plus que les autres de subir des coups de soleil. L’exposition doit alors se faire petit à petit, aux heures conseillées et avec une protection adaptée. Vous retrouverez les différents phototypes et des conseils particuliers pour les peaux blanches dans l’article : Bronzage des peaux blanches et sensibles.

Une peau bien préparée au soleil s’adapte plus rapidement que sans complémentation. Les peaux blanches et fragiles face à l’exposition solaire bénéficient donc particulièrement de ces avantages.

Un bronzage plus rapide

Le bronzage est la réaction naturelle de la peau face aux effets des rayons ultraviolets. Ceux-ci sont une agression qui augmente la production de radicaux libres dans l’épiderme. Pour diminuer cet impact, les mélanocytes de la peau produisent de la mélanine, un pigment protecteur, pour faire foncer la peau et diminuer l’incidence des rayons UV. Préparer la peau au soleil permet de lancer le mécanisme de mélanogenèse pour permettre à la peau de réagir plus rapidement à l’exposition solaire. Le bronzage est alors plus rapide.

Une peau hâlée plus longtemps

La tenue du bronzage dépend essentiellement de la stabilité de la mélanine dans l’épiderme. C’est la vitesse d’élimination des cellules mortes, ou desquamation, qui décidera du temps du hâle de la peau. Une peau dont le taux d’hydratation est optimal permet un processus de desquamation plus lent. La barrière cutanée est renforcée, la peau conserve alors plus longtemps la mélanine accumulée dans les kératinocytes, les cellules formant la barrière cutanée. Une peau hydratée permet également de bronzer de manière plus homogène. À l’inverse, une peau sèche ou fragilisée élimine plus vite ses couches superficielles.

Moins de coups de soleil

Les rayons ultraviolets génèrent dans la peau une production de radicaux libres, responsables de dommages oxydatifs aux cellules, aux protéines, et à l’ADN, et du vieillissement cutané. Une exposition au soleil trop brusque et trop longue cause une réaction de brûlure, le coup de soleil, et une production forte de radicaux libres. Une peau bien nourrie contrôle mieux les phénomènes oxydatifs grâce au renforcement des mécanismes de défense naturels. Les rougeurs, les sensations de brûlure et les dommages entraînés à leur suite sont moindres, du fait d’une meilleure tolérance au soleil.

Beauté et santé de la peau

Les ultraviolets sont nécessaires au bronzage, mais l’exposition solaire peut altérer les structures profondes de la peau et causer un vieillissement prématuré. La production de radicaux libres entraînée par le soleil vient en effet endommager les fibres de collagène, l’élastine, et les jonctions cellulaires. Une peau non préparée, qui ne contient pas en quantité suffisante les micronutriments essentiels au maintien de sa beauté, perdra alors plus rapidement son éclat, son uniformité et sa fermeté, menant à l’apparition de rides et de tâches pigmentaires. Préparer la peau au soleil contribue à renforcer l’architecture cutanée en maintenant une bonne cohésion et régénération cellulaire de l’épiderme, et ainsi, de mieux préserver la douceur, l’éclat et la fermeté de la peau.

Préparer sa peau au soleil avec des gélules​ ?

Les micronutriments utiles au bronzage et au maintien d’une peau en bonne santé peuvent être apportés par les compléments alimentaires. Parmi eux on compte la mélanine, les antioxydants, et toutes les molécules participant à une bonne hydratation et microcirculation cutanée.

Mélanine et précurseurs

Le mot mélanine désigne les pigments biologiques responsables de la coloration des tissus de l’organisme en contact avec l’extérieur. La mélanine est donc à l’origine de la couleur de la peau, des cheveux et des yeux. Il en existe plusieurs types. Pendant la mélanogenèse, stimulée par l’exposition aux rayons UV, les mélanocytes synthétisent la mélanine. La mélanine participe à l’apparence et la santé de la peau et des cheveux. Son rôle principal est de protéger des méfaits des ultraviolets. Elle est un agent antioxydant capable de dissiper plus de 99,9 % du rayonnement UV absorbé. De nombreux micronutriments sont nécessaires à l’organisme pour sa synthèse. La mélanine est fabriquée à partir de la tyrosine à travers plusieurs étapes, dans un processus dépendant de l'oxygène et de la présence de fer. Mais la santé générale des cellules de la peau entre en jeu dans ce processus, alors d’autres micronutriments, et particulièrement les antioxydants, permettent, eux aussi, une production normale de mélanine. En complémentation, la mélanine comme ses précurseurs, la tyrosine et le fer, peuvent permettre un meilleur bronzage, plus rapide et plus homogène.

Pour en savoir plus sur la mélanine, lisez l’article : A quoi sert la mélanine ?

Antioxydants

La santé des cellules qui produisent la mélanine est à prendre en compte de manière plus globale pour favoriser sa production. Certaines molécules antioxydantes ont montré pouvoir stimuler la production de mélanine, mais aussi d’apporter une protection contre les effets néfastes des UVs. C'est le cas des caroténoïdes, dont l’accumulation dans la peau est protectrice, à la fois par son action de filtre et par son action antioxydante2.

Le bêta carotène, le lycopène, la vitamine E, la vitamine C et la vitamine D favorisent la synthèse de mélanine. De nombreux autres antioxydants participent plus indirectement à la santé de la peau et peuvent donc aider à une meilleure réaction de la peau face aux radicaux libres produits par l’exposition au soleil. Retrouvez-les en détail dans l’article : Antioxydants pour la peau

Microcirculation cutanée

Une bonne microcirculation cutanée optimise l’apport en oxygène et en nutriments aux cellules de la peau. Elle permet une meilleure distribution de la mélanine et un drainage efficace des toxines générées par l’exposition solaire favorisant un bronzage uniforme, plus rapide, et une meilleure régénération cellulaire. Une bonne microcirculation est essentielle lors de l’exposition au soleil car les besoins métaboliques des cellules cutanées augmentent en même temps que la production de radicaux libres. La microcirculation peut être améliorée de différentes manières, en renforçant la paroi des capillaires ou en soutenant la vasodilatation. Le pycnogénol tout comme les pépins de raisins sont de puissants antioxydants qui favorisent la microcirculation et impactent la peau de manière positive.[1] Le ginkgo biloba améliore lui aussi la circulation sanguine au niveau cutané.[2]

Hydratation

L'hydratation de la peau est un point central de sa santé. L’hydratation des tissus permet une meilleure circulation des fluides et des micronutriments, ainsi qu'une évacuation des toxines plus efficace. Une peau bien hydratée réagira mieux au soleil, avec un bronzage plus efficace et une meilleure protection contre les agressions extérieures, y compris les rayons UV. L'hydratation cutanée est sous-tendu par l’apport en eau, et les nombreux micronutriments qui participent à maintenir le film hydrolipidique de la surface cutanée.

Certains actifs montrent des effets particulièrement marqués sur l’hydratation cutanée. Ainsi, l’acide hyaluronique bio, les céramides, la vitamine E, et les oméga-3 végétaux et oméga-6 ont montré améliorer le film hydrolipidique et l’hydratation de la peau.

Pour en savoir plus sur le sujet, vous pouvez lire l’article: Comment hydrater sa peau de l’intérieur ?

Comment bronzer efficacement et sans danger ?

Préparer la peau au soleil améliore ses réactions et permet un bronzage plus efficace mais ne se substitue pas aux règles indispensables pour éviter tout danger.

Préparer sa peau au soleil en amont :

• Commencer la complémentation 4 à 6 semaines avant les expositions

Protéger sa peau pendant l’exposition au soleil

• S'exposer graduellement au soleil
• Éviter une exposition longue et directe au soleil entre 10h et 16h..
• Appliquer régulièrement une protection solaire adéquate.
• Boire beaucoup d'eau pour maintenir l’hydratation.
• Surveiller les signes de coup de soleil.

Réparer la peau après l’exposition au soleil

• Utiliser des produits hydratants en application externe : gel d’aloe vera, huile de rose musquée, crème au calendula, etc.

Entretenir le bronzage

• Avoir une alimentation et/ou complémentation riche en caroténoïdes et en antioxydants ainsi qu’une hydratation continue.

Conclusion

Le bronzage peut être amélioré grâce à certains micronutriments favorisant la synthèse de mélanine, le maintien de l’hydratation cutanée, améliorant sa capacité antioxydante et sa microcirculation sanguine. Pour préparer sa peau au soleil, il s'expose progressivement, quelques semaines avant la période estivale. Une protection solaire adéquate permet d’éviter au maximum les dégâts causés par les UV.

Sources

1 - Pycnogenol® effects on skin elasticity and hydration coincide with increased gene expressions of collagen type I and hyaluronic acid synthase in women, 2012

2 - Evidence of the regulatory effect of Ginkgo biloba extract on skin blood flow, 2007