Le guarana (Paullinia cupana), originaire d'Amazonie, est connu pour ses propriétés stimulantes et énergétiques. Ce fruit contient de la caféine, des tanins et d'autres composés bioactifs qui influencent divers processus physiologiques. Les bienfaits du guarana vont de l'amélioration de l'énergie à la gestion du poids en passant par le soutien des fonctions cognitives.
Bienfaits sur l’énergie
Le guarana est une source concentrée de caféine, qui peut augmenter la vigilance, réduire la fatigue mentale et stimuler la vitalité physique. Les composés présents dans le guarana, tels que les saponines et les polyphénols, renforcent l'effet de la caféine en prolongeant son action. La caféine agit par plusieurs mécanismes. Elle est un neuromodulateur qui favorise la relaxation et le sommeil en se liant à ses récepteurs (A1 et A2A) dans le système nerveux central (SNC). Mais elle agit aussi comme un antagoniste compétitif, empêchant l'adénosine de se lier. Cela entraîne une augmentation de la vigilance et une réduction de la sensation de fatigue. Elle favorise la libération de dopamine et de noradrénaline, ce qui stimule les fonctions cognitives.
Le guarana est réputé pour ses effets stimulants sur le système nerveux central, grâce à sa forte teneur en caféine. Il améliore la vigilance, réduit la fatigue mentale, augmente la concentration, ce qui agit aussi bien sur l’énergie physique que mentale. Cependant, il existe des dangers pour le guarana, qui sont essentiellement liés à sa mauvaise utilisation.
Guarana et perte de poids
Le guarana (Paullinia cupana) est une plante connue pour ses effets bénéfiques sur le métabolisme lipidique et la gestion du poids 1. Sa forte teneur en caféine stimule la thermogenèse, un processus favorisant la production d'énergie par la dégradation des graisses. La caféine agit en libérant des catécholamines, telles que l'adrénaline, qui activent la lipolyse, transformant les graisses stockées en acides gras disponibles pour l'énergie. Cela conduit à une augmentation du métabolisme basal et à une meilleure endurance, en particulier lors d'efforts physiques prolongés.
Le guarana bio est souvent utilisé comme complément dans les régimes minceur pour ses propriétés brûle-graisses. Il contribue à l'oxydation des lipides, soutient le métabolisme énergétique et aide à contrôler le poids. En agissant sur la satiété, il réduit l'appétit, ce qui peut être bénéfique dans le cadre d'une restriction calorique. Plusieurs études confirment que la consommation régulière de guarana améliore la dépense énergétique et favorise une utilisation accrue des acides gras, rendant son efficacité notable dans les programmes de perte de poids. Les bienfaits du guarana sont utiles dans le cadre de mesures diététiques et d’une activité physique adaptés à la perte de poids.
Guarana et libido
La fatigue est un frein à la libido. Les effets stimulants du guarana sur le système nerveux central peuvent améliorer l'énergie et la vitalité, des éléments indirectement liés à une libido saine. Bien que les données spécifiques soient limitées sur le guarana lui même, la caféine a montré dans des études pouvoir soutenir certaines fonctions, particulièrement chez les hommes 2. Les polyphénols contenus dans le guarana qui prolongent son action et leur capacité antioxydante pourraient contribuer à cet effet. Les mécanismes d’action des composés actifs du guarana lui suggèrent un rôle indirect intéressant dans le soutien de la vitalité sexuelle.
Propriétés sur la sphère cognitive
Le guarana (Paullinia cupana) possède des effets stimulants sur les fonctions cognitives et mentales. Sa teneur élevée en caféine et en composés bioactifs améliore la vigilance, ce qui limite la fatigue mentale et favorise une attention soutenue. Ces mécanismes permettent de maintenir une meilleure concentration, essentielle pour les tâches exigeantes. Des études 3,4 ont également mis en évidence ses effets positifs sur la mémoire, notamment à court terme, et sur la vitesse de traitement cognitif. Il aide à préserver les fonctions cognitives en réduisant les impacts négatifs de la fatigue mentale. De plus, ses propriétés énergisantes et revitalisantes contribuent à maintenir la vitalité mentale et physique, améliorant ainsi le bien-être général.
Le guarana est particulièrement utile pour augmenter la performance mentale, notamment dans des contextes nécessitant une grande capacité de réflexion ou une attention prolongée. Il agit également comme un soutien contre les baisses de vigilance, tout en aidant à conserver une bonne rétention d’informations. Ces effets en font un complément alimentaire apprécié pour favoriser un état d’éveil et optimiser les capacités cognitives dans des situations de forte demande intellectuelle.
Bienfaits pour la musculation
Le guarana peut avoir une influence indirecte sur la performance physique, notamment en augmentant l'endurance, car il réduit la perception de la fatigue, ce qui est demandé lors d'exercices de haute intensité. Il favorise l'énergie et la réactivité, utiles pour les entraînements sportifs. Dans le cadre de la musculation, le guarana peut être utilisé pour ses propriétés énergisantes. Bien qu'il ne soit pas directement impliqué dans la prise de masse musculaire, sa capacité à augmenter l'énergie physique et à améliorer la réactivité peut soutenir les performances lors des entraînements intensifs.
Conclusion
Le guarana est une plante aux nombreux bienfaits, qui va de l'amélioration de l'énergie et de la cognition à la gestion du poids et à l'amélioration des performances physiques. Ses propriétés stimulantes et son impact sur le métabolisme en font un complément précieux dans diverses stratégies.
Résumé
Le guarana (Paullinia cupana) est une plante énergisante riche en caféine, qui booste l'énergie, améliore la concentration, et aide à la gestion du poids en stimulant la dégradation des graisses. Il soutient également la performance physique, réduit la fatigue et favorise la vitalité, tout en ayant des effets bénéfiques sur la cognition et la libido.
Sources
1 - Effects of the consumption of guarana on human health: A narrative review, 2021
2 - Role of Caffeine Intake, 2015
3 - Effect of Guarana (Paullinia cupana) on Cognitive Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis, 2023
4 - Cognitive effects of guarana supplementation with maximal intensity cycling, 2022
5 - International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance, 2021
