Booster sa mémoire naturellement

La mémoire est la capacité du cerveau à enregistrer, stocker et restituer des informations. Elle nous permet d’apprendre et de nous adapter. C’est le pilier central de nos fonctions cognitives, indispensable dans notre vie personnelle, scolaire et professionnelle. Cet article aborde les mécanismes physiologiques impliqués dans les processus de mémorisation, ainsi que les moyens naturels et efficaces pour booster sa mémoire.

Les 3 piliers pour booster sa mémoire 

Pour avoir une mémoire optimale, le cerveau doit non seulement bien transmettre l’information entre les neurones, mais aussi créer ou renforcer les connexions entre eux, et bénéficier d’un apport suffisant en oxygène et nutriments. Les trois mécanismes de base qui forment les fondations de nos capacités de mémorisation sont : la neurotransmission (via l’acétylcholine), la plasticité synaptique et la microcirculation cérébrale.

Soutenir l'acétylcholine, le neurotransmetteur de la mémoire

Lorsqu’on apprend quelque chose ou qu’on essaie de se souvenir d’une information, un signal électrique circule dans le cerveau. La communication entre deux neurones se réalise par le biais de neurotransmetteurs, qui sont des messagers chimiques. L'acétylcholine (ACh) est un neurotransmetteur jouant un rôle prépondérant pour toute la sphère cognitive, et en particulier la mémoire. Elle agit principalement dans l’hippocampe (centre de la mémoire) et le cortex préfrontal (lié à l’attention et à la prise de décision). Grâce à l’acétylcholine, les neurones communiquent entre eux, permettant les processus de mémorisation.

Dans l’organisme, elle est synthétisée à partir de choline. Cet actif se trouve principalement dans les produits d’origine animale (viande, œufs, produits laitiers)., mais aussi dans certains végétaux comme le soja. Il est aussi possible de prendre de la choline en complément alimentaire. Dans ce cas, il vaut mieux privilégier une forme brevetée, cliniquement évaluée et sûre : Cognizin®. Aussi, la vitamine B5 est essentielle à la synthèse de l’acétyl-CoA, un composant de base nécessaire pour fabriquer l’acétylcholine.

Mais il existe un autre moyen d’agir sur l’acétylcholine : influencer sa dégradation. En effet, une fois libérée dans l’espace entre deux neurones, elle est rapidement dégradée par l'enzyme acétylcholinestérase. Des actifs naturels peuvent plus ou moins influer sur ce processus, favorisant ainsi la mémoire. L’actif le plus puissant est l’huperzine A, issue de la plante Huperzia serrata. D’autres plantes exercent aussi des effets bénéfiques : bacopa, ginseng rouge ou centella par exemple.

Favoriser la plasticité synaptique pour booster sa mémoire

La mémoire n’est pas seulement une question de transmission chimique d’un neurone à l’autre. En effet,  elle dépend aussi de la plasticité synaptique. On peut le définir comme la capacité du cerveau à créer et modifier des réseaux neuronaux, notamment au niveau des connexions entre neurones, appelées synapses. Ce mécanisme est essentiel aux fonctions cognitives.

Lorsqu’un souvenir est formé, les neurones établissent de nouvelles connexions entre eux, ou renforcent des connexions existantes. Cela demande une grande souplesse de l’architecture cérébrale (plasticité cérébrale). Plusieurs protéines sont impliquées: le BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), le CREB (cAMP response element-binding protein), et le récepteur TrkB. Booster sa mémoire en améliorant la plasticité synaptique, c’est agir en profondeur sur la capacité du cerveau à apprendre et à s’adapter. L’alimentation, l’exercice et le sommeil sont déterminants. Aussi, certains actifs naturels se sont ainsi montrés capables d’augmenter les niveaux de BDNF, d’activer CREB ou de potentialiser l’action de TrkB.

Le ginseng est un adaptogène reconnu pour ses effets sur la mémoire et les capacités intellectuelles. Ses ginsénosides, principes actifs majeurs, modulent plusieurs voies neurobiologiques impliquées dans la plasticité cérébrale. De nombreuses études ont montré une amélioration des fonctions cognitives.

Le magnésium thréonate breveté Magtein® a montré sa capacité supérieure à franchir la barrière hémato-encéphalique. Mais ce n’est pas tout ; il a aussi la capacité de pénétrer au sein même des neurones. Des études ont montré que le Magtein® améliore la densité et la qualité des synapses, en particulier dans l’hippocampe. Il favorise la mémoire de travail et la mémoire à long terme.

Le bacopa, bien connu en Ayurveda pour ses effets sur la mémoire à long terme, agit principalement grâce à ses bacosides. Elle stimule la production de BDNF, favorisant ainsi la plasticité synaptique. Plusieurs essais cliniques ont montré qu’elle booste la mémoire verbale, l’apprentissage et la vitesse de traitement de l’information.

La théanine, quant à elle, agit indirectement sur la plasticité. Cet acide aminé naturellement présent dans le thé vert, favorise les niveaux du neurotransmetteur GABA, induisant un état d’éveil calme, idéal pour l’apprentissage.

Enfin, les vitamines B6, vitamine B9 et vitamine B12 participent à la plasticité cérébrale et l’équilibre nerveux. Un déficit en ces vitamines est associé à une baisse du BDNF et à un affaiblissement de la connectivité cérébrale. C’est pourquoi, prendre un complexe de vitamines B est souvent judicieux pour booster la mémoire et le système nerveux.

Soutenir la microcirculation cérébrale : apport en oxygène et nutriments

Les neurones ont besoin d’un apport constant en oxygène et en nutriments pour fonctionner correctement. Grâce aux capillaires, artérioles et veinules, le cerveau peut recevoir ce dont il a besoin pour maintenir sa vitalité, sa capacité à transmettre les signaux nerveux et sa plasticité. Une microcirculation défaillante peut perturber la cognition. Les signes sont souvent discrets mais impactants : sensation de fatigue mentale, lenteur de pensée, difficulté à se concentrer longtemps…

Favoriser la circulation cérébrale est donc une stratégie à ne pas négliger pour booster la mémoire. C’est d’autant plus pertinent lors de besoins accrus lors de forte mobilisation intellectuelle. Certaines plantes et actifs naturels pour renforcer la microcirculation. Leur efficacité est particulièrement bien documentée.

Le Ginkgo biloba, titré en flavonol-glycosides et terpènes lactones, améliore la circulation cérébrale. Ses impacts sur la mémoire sont largement validés par les recherches scientifiques.  Aussi, la Centella asiatica est un spécifique des capillaires sanguins, y compris au niveau du cerveau.

D’autres plantes et actifs sont biens connus pour la microcirculation : Pycnogénol®, pépins de raisin (OPC), extrait de myrtille sauvage, ptérostilbène(un dérivé du resvératrol).

Besoins spécifiques pour booster sa mémoire

Soutenir la production d’acétylcholine, favoriser la microcirculation cérébrale et entretenir la plasticité sont des stratégies directes pour booster la mémoire. Mais cette dernière peut être impactée par d’autres fonctions : stress, fatigue, sommeil, glycémie, moral défaillant ou des yeux fatigués.

Gestion du stress

Vous êtes stressé ? Cela peut affecter votre mémoire et vos capacités cognitives, comme la concentration ou l’attention. En effet, le stress chronique perturbe le fonctionnement cérébral, en particulier à cause d’une sécrétion prolongée d’une hormone : le cortisol. Celle-ci nuit à la plasticité synaptique et à la création de nouveaux souvenirs.

Ainsi, le stress peut générer un « brouillard mental », un surmenage et des performances intellectuelles au ralenti. Pour lutter contre ces effets, les plantes adaptogènes sont particulièrement utiles. Elles agissent en normalisant la réponse de l’organisme face au stress, de manière profonde et durable, sans stimulation excessive. Elles soutiennent l’équilibre du cortisol, améliorent la résistance au stress mental et physique et favorisent une récupération cognitive plus rapide.

Pour booster sa mémoire en cas de stress,  trois plantes sont particulièrement efficaces :

• L’Ashwagandha bio réduit significativement les niveaux de cortisol selon plusieurs études cliniques. Elle soutient la plasticité cérébrale et la sécrétion d’acétylcholine. En agissant aussi sur le neurotransmetteur GABA, elle diminue l’anxiété, améliore la qualité du sommeil et favorise la clarté mentale dans les périodes de tension.

• La Rhodiola Rosea stimule l’énergie intellectuelle, notamment en cas de charge mentale et de brouillard cérébral. Plus tonique que l’ashwagandha, améliore la vigilance mentale et aide à maintenir la concentration, tout en favorisant un bien-être émotionnel. Ceci s’explique par son action sur deux neurotransmetteurs : dopamine et sérotonine.

• Le Ginseng est un tonique général qui renforce les capacités d’adaptation. Il module la relation entre le cerveau et la surrénale (qui produit le cortisol). Il réduit la perception de la fatigue et soutient l’endurance mentale. Il est utile pour retrouver de l’énergie et de la stabilité mentale après une période de stress prolongé.

Énergie et fatigue : stimuler l’endurance cognitive

Vous vous sentez fatigué et cela impacte vos capacités cognitives ? Il peut être utile de prendre des nutriments qui soutiennent le métabolisme énergétique. En effet, les processus cognitifs comme l’attention, le traitement de l’information et la mémorisation sont particulièrement gourmands en énergie.

Le magnésium, la citicoline et les vitamines B, inclus dans notre protocole de base pour booster sa mémoire, constituent un socle pour recharger l’énergie  nerveuse.  Mais lors d’une fatigue importante, il est souvent judicieux de choisir d’autres actifs pour avoir une action encore plus marquée.

Ainsi, la vitamine C pure, le zinc bisglycinate, l’iode et les oméga-3 sont des nutriments à considérer pour renforcer son système nerveux. Un multivitamines formulé avec ces actifs pourrait remplacer le complexe contenant uniquement des vitamines B de notre programme de base.

Ajouter une plante adaptogène, parmi celles citées dans le paragraphe précédent, permet de dynamiser l’énergie cognitive de manière encore plus efficace.

Pour les personnes ressentant de la fatigue chronique ou celles ayant passé 40/50 ans, il peut être intéressant de soutenir l’énergie de long terme en renforçant les mitochondries, les usines de production d’énergie des cellules. Elles transforment le glucose (ou d’autres substrats comme les acides gras) en ATP, une molécule énergétique utilisée par le corps. Le stress oxydatif, le vieillissement ou des carences nutritionnelles peuvent altérer leur fonctionnement. Cela entraîne un ralentissement général des fonctions cérébrales : pensée plus lente, fatigue mentale… Le magnésium, les vitamines B et les Oméga-3 végétaux sont les nutriments de base pour renforcer les capacités cognitives via les mitochondries. D’autres actifs plus spécifiques, présents dans les mitochondries, peuvent donner un coup de boost : il s’agit  de la carnitine, de la PQQ, cet de la coenzyme Q10.

Booster sa mémoire naturellement avec le sommeil

Vous ne dormez pas bien ? Alors il faut s’en occuper, car il impacte grandement les fonctions cognitives. Booster sa mémoire avec des plantes est très utile, mais le sommeil n’est pas à négliger.

Ce n’est pas seulement une phase de repos passif : c’est un processus actif de régénération cérébrale. Pendant le sommeil profond, le cerveau renforce les connexions pertinentes entre les neurones et élimine les connexions inutiles. Ce processus, appelé plasticité synaptique nocturne, est indispensable à la formation d’une mémoire stable et durable.

Certaines plantes et nutriments peuvent aider à retrouver un sommeil réparateur, en agissant soit sur l’endormissement, soit sur la qualité du sommeil. Citons par exemple :

• Valériane : elle diminue le temps d’endormissement et améliore la profondeur du sommeil.
• Mélisse bio : elle calme l’agitation mentale et prépare le terrain au sommeil.
• Mélatonine végétal : naturellement produite par la glande pinéale, elle favorise l’endormissement et aide à synchroniser le rythme circadien

Ces actifs sont réunis dans le Complexe Sommeil de Dynveo, une formule synergique pour un sommeil optimal.

Soutien moral

Vous êtes anxieux ou avez un moral bas ? Difficile d’avoir une mémoire efficace dans ce contexte. L’état émotionnel influence fortement la concentration, la motivation, le dynamisme… Les pensées négatives peuvent perturber l’attention et bloquer l’accès aux souvenirs déjà bien ancrés. Nombreux sont ceux qui ont expérimenté le syndrome de la page blanche ou la vois qui se bloque à l’oral. Sur le plan physiologique, cela s’explique par l’interaction entre les systèmes limbique et préfrontal. Une humeur négative ou une anxiété persistante. Une baisse de niveaux de sérotonine et de dopamine engendre une humeur négative ou une anxiété persistante et perturbe ces circuits. Ainsi, le soutien de l’humeur est un levier indirect mais puissant pour booster la mémoire. Deux plantes majeures peuvent vous accompagner dans ce contexte :

• Le safran bio, riche en crocines et en safranal, soutient les niveaux de sérotonine, sans provoquer de dépendance ni de sédation. Plusieurs études cliniques ont montré qu’il  améliore significativement l’humeur et l’équilibre émotionnel.

• L’ashwagandha a une action plus mesurée sur la sérotonine, mais elle a l’avantage de renforcer aussi le neurotransmetteur GABA. Ainsi, elle est particulièrement recommandée lors d’une baisse de moral avec anxiété. Plusieurs études ont mis en évidence son impact positif sur la mémoire et l’apprentissage.

Vous pouvez ajouter une de ces deux plantes au programme de base si vous avez besoin de stabiliser votre équilibre émotionnel et de booster votre mémoire.

La glycémie : le paramètre oublié

Vous avez tendance à grignoter et manger ou à compenser par le sucré ? Le glucose est le principal carburant du cerveau. Il ne peut ni le stocker efficacement, ni utiliser les graisses comme source alternative en conditions normales. Il est donc dépendant d’un apport constant et régulier de sucre pour fonctionner pleinement.

Le maintien d’une glycémie stable est important pour favoriser la performance cognitive. En baisse de glycémie, confusion et fatigue règnent. Lors de périodes intenses de travail intense, on se tourne souvent vers du sucré (desserts, grignotage d'en cas sucrés, sodas…). Cela provoque une hyperglycémie transitoire, suivie d’une chute de la glycémie : un « coup de pompe » intervient une heure après.

Afin de maintenir la glycémie après les repas ou les grignotages, on peut agir sur différents aspects. Le plus important est d’avoir une alimentation riche en fibres et de faire de l’activité physique. Une vingtaine de minutes de marche après les repas suffit. Certains actifs aident à limiter l’assimilation intestinale du glucose et favorisent la sécrétion d’insuline. Opter pour lethé vert bio ou la cannelle de ceylan est un bon moyen pour vous accompagner dans ces situations de travail intense générant un appel au sucré.

Acuité visuelle et confort de travail

Enfin, une dernière fonction peut être utile à renforcer lorsque l’on veut booster sa mémoire : la vision. Bien qu’elle puisse sembler secondaire, l’acuité visuelle joue un rôle important dans les capacités d’apprentissage et de mémorisation. En effet, une grande partie des informations que nous traitons quotidiennement sont d’origine visuelle. Une fatigue oculaire peut gêner la concentration et créer des tensions. Renforcer la vision permet donc d’optimiser indirectement la mémoire visuelle, la fluidité de lecture et la capacité de concentration.

Si vos yeux sont fatigués, nous vous conseillons :

• Lutéine et zéaxanthine issus d’œillet d’Inde : ces pigments que l’on retrouve dans la macula sont essentiels à l’acuité visuelle.
• La myrtille : c’est la plante de la santé des yeux et de la rétine. Elle les protège des radicaux libres, du vieillissement et favorise la microcirculation.

10 Astuces pour booster la mémoire

Mis à part les compléments alimentaires, une hygiène de vie adaptée sera la meilleure alliée pour potentialiser la mémoire. Voici quelques astuces à mettre en place lors de préparation d’examens ou de charge de travail intense : 

• Exercice physique régulier : 3 séances de 30 minutes par semaine suffisent.
• Sieste stratégique : une sieste de 10 à 20 minutes après une phase d’apprentissage favorise l’acquisition de connaissances
• Alimentation équilibrée : consommer des oméga-3, des polyphénols (fruits et légumes), des protéines et des fibres.
• Hydratation suffisante : le cerveau est composé à 75 % d’eau. Un état de déshydratation, même minime, ralentit l’attention et la mémoire de travail.
• Routine de sommeil : une heure de coucher régulière synchronise le cycle veille/sommeil. La lumière bleue est à éviter dans l’heure précédant le coucher.
• Respiration et cohérence cardiaque : la respiration lente (5-6 cycles/min) calme le système nerveux et augmente la clarté mentale.
• Méditation: elle améliore la concentration, réduit le vagabondage mental et renforce les connexions utiles à la mémorisation.
• Alternance des tâches : travailler sur des sujets variés active différentes régions cérébrales et booste la mémoire associative.
• Lumière naturelle : s’exposer à la lumière du jour régule la production de mélatonine et améliore le rythme veille-sommeil.
• Privilégier l’écriture manuelle : écrire à la main est plus efficace pour la mémorisation  que l’utilisation d’un clavier.

Conclusion

La mémoire repose sur un ensemble de facteurs physiologiques: la communication entre les neurones, la plasticité synaptique et la microcirculation cérébrale. Mais d’autres fonctions peuvent perturber les fonctions cognitives : stress, fatigue, sommeil, moral, glycémie et vision. Que vous soyez en période de révisions, en phase de travail intellectuel intense ou que vous ayez besoin de booster la mémoire tout au long de l’année, des solutions adaptées existent. L’approche naturelle repose sur la combinaison d’une hygiène de vie cohérente et de compléments alimentaires bien choisis. Avec les bons gestes, les bons actifs et les bons réflexes, chacun peut tirer le meilleur de ses capacités cognitives.