Les anti stress naturels

publié par Marianne Buclet, calendar_month

Le stress est une adaptation de l’organisme face à une situation. Nous sommes tous confrontés à des stress plus ou moins grand au quotidien et dans des périodes de changement de la vie. Les plantes et actifs naturels peuvent être un soutien. Il existe des anti-stress naturels pour soutenir l’organisme et accompagner les périodes difficiles. Que faire contre le stress ? Comment aider le corps à retrouver calme et relaxation? Toutes les réponses dans cet article.

Bien utiliser les anti stress naturels 

Comment trouver et utiliser la bonne plante contre le stress ?

Choisir une plante se fait en fonction des besoins, qui seront différents pour chaque personne, selon la situation. Un bilan auprès d’un spécialiste permettra une approche plus spécifique. Cependant, il existe de grands principes qui peuvent aider à choisir quel anti stress naturel vous conviendra le mieux.

Pour cela, il faut tout d’abord comprendre quelles sont les fonctions essentielles ayant besoin d’être accompagnées lors de stress :

  • apaiser système nerveux
  • recharger les batteries
  • réguler le cycle veille/sommeil

Des aides secondaires sont souvent nécessaires pour permettre une récupération plus rapide :

  • Équilibrer la sphère émotionnelle
  • Renforcer la flore intestinale
  • Soutenir le foie
  • Aider à maintenir la glycémie

destressant naturel

Et selon les besoins de chacun, il peut être nécessaire de soutenir d’autres fonctions :

  • Apaiser le système musculaire
  • Libérer la tête : maux de tête, tensions…
  • Décontracter le système digestif
  • Apaiser les spasmes au niveau thoracique
  • Soutenir la thyroïde
  • Renforcer l’hormone féminine progestérone

Les antistress naturels les plus puissants

La première étape d’une stratégie anti-stress naturels comporte 3 axes qui se complètent.

  1. Apaiser le système nerveux avec des micronutriments et des plantes
  2. Recharger les batteries avec les plantes adaptogènes
  3. Soutenir l’équilibre veille/sommeil avec des plantes

Nutriments et plantes apaisantes du système nerveux

La tension nerveuse induite par le stress consomme des micronutriments dans l’organisme. Il est alors nécessaire d’apporter en quantité plus importante les micronutriments connus pour leur action dans la résolution du stress, et d’utiliser des plantes calmantes, apaisantes ou relaxantes pour éviter que cette tension se perpétue. 1

Micronutriments apaisants du système nerveux :

  • Vitamines B : équilibre nerveux, mental et psychologique
  • Magnésium : fonctionnement du système nerveux et maintenir des fonctions psychologiques optimales

Plantes apaisantes du système nerveux :

  • Passiflore : Induit un état de calme lors d’agitation, tension mentale et nerveuse.
  • Aubépine : Utilisé pour diminuer la tension nerveuse et l'irritabilité. Réduit la nervosité.
  • Mélisse : Aide à favoriser la relaxation et le bien-être mental et physique, aide à maintenir une humeur normale et équilibrée.
  • Camomille : Apaisante, elle a un effet Calmant et décontractant sur le système nerveux.
  • Houblon : Effet apaisant Si le système nerveux central est excité.
  • Tilleul : Aide à maintenir une relaxation optimale
  • Valériane : Aide à faire face au stress en cas de tension et de vie chargée.
  • Lavande : Aide à soutenir la relaxation
  • Théanine : Augmente l'adaptation du corps dans les situations stressantes, favorise concentration et détente
  • Escholtzia : Soutien la relaxation

Recharger les batteries avec les plantes adaptogènes

Les plantes adaptogènes apportent leurs bénéfices à l'organisme à travers divers mécanismes régulateurs. Elles contribuent à rétablir l'équilibre interne en réponse au stress en régulant le système endocrinien, modulant le système immunitaire, et protégeant contre les dommages oxydatifs. Ces mécanismes variés, propres à chaque plante adaptogène, agissent de manière synergique pour aider l'organisme à s'adapter et à résister aux divers stress, physiques, mentaux ou environnementaux. En normalisant les réponses physiologiques perturbées, ces plantes peuvent favoriser la résilience mentale, améliorer la concentration et maintenir une réponse émotionnelle équilibrée.

  • Le ginseng (Panax ginseng) : Contribue au bien-être physique et mental, à la résistance à la fatigue, au stress et au maintien de bonnes performances cognitives.
  • L’ashwagandha : Aide l'organisme à faire face au stress, à maintenir l’équilibre mental et physique, la stabilité émotionnelle et les niveaux d’énergie dans les cas de faiblesse, l'épuisement, la fatigue et la perte de concentration.
  • L’astragale : Aide la résistance physique et mentale.
  • Le schisandra : Contribue à la résistance physique et mentale.
  • L’éleuthérocoque : Contribue à plus d'énergie mentale et physique dans les cas de faiblesse, l'épuisement et la fatigue. Il est un soutien en cas de convalescence, récupération, réhabilitation.
  • La rhodiola rosea : Contribue à l'activité mentale et cognitive optimale. Elle aide à réduire l'impact négatif du stress sur le corps, permet à l'organisme de s'adapter au stress émotionnel et à l'effort physique. Aide à stimuler le système nerveux, a un effet bénéfique sur la fatigue et les maux de tête induits par le stress. Elle est bénéfique pour les troubles du sommeil, le manque d'appétit, la baisse des performances, et améliore l'état d'esprit.
  • Le maca : Source d'énergie, il soutient la performance physique et mentale, et aide à maintenir une endurance optimale, et la vitalité.

Plantes pour soutenir l’équilibre veille/sommeil

Les plantes apaisantes et beaucoup des adaptogènes citées dans les deux précédents titres agissent de manière bénéfique sur le sommeil

Les plantes qui aident à équilibrer le cycle veille/sommeil agissent par différents mécanismes pour favoriser un sommeil de qualité. Les propriétés apaisantes de certaines d'entre elles contribuent à induire la relaxation, facilitant l'endormissement en agissant sur le système nerveux central et en favorisant la libération de neurotransmetteurs apaisants. D'autres régulent les niveaux d'hormones du stress, augmentent l’énergie diurne tout en contribuant à créer un environnement hormonal propice au sommeil. De nombreuses plantes peuvent promouvoir un équilibre veille/sommeil harmonieux.

Sommeil, relaxation :

  • Passiflore : Favorise un sommeil sain
  • Aubépine : Aide à trouver un meilleur sommeil
  • Mélisse : Favorise le calme et le sommeil, aide à l'endormissement
  • Camomille : Soutient un sommeil sain, calme et physiologique.
  • Houblon : Favoriser un bon sommeil. Bon en cas de difficulté à s'endormir.
  • Tilleul : Aide à maintenir un sommeil sain.
  • Valériane : Favorise l’endormissement, aide à maintenir un sommeil naturel.
  • Lavande : Aide à trouver un meilleur sommeil.

La mélatonine végétale est aussi réputée pour favoriser l'endormissement.2 

Tonique, plus d’énergie la journée :

Certains nutriments et plantes sont utiles pour apporter de l'énergie en journée. Être plus en forme le jour permet aussi de mieux dormir la nuit.

  • Nutriments : Vitamine C, magnésium, vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12
  • Plantes : Curcuma, thym, guarana, thé vert, gingembre
  • Algues : spiruline, klamath bio
  • Nutriments étant utiles aux cellules : tyrosine, coenzyme Q10, fer, carnitine , créatine, chrome, zinc, cuivre, manganèse, iode, sélénium, vitamine D, acides gras oméga-3

Les adaptogènes promeuvent de meilleurs niveaux d’énergie :

  • Le ginseng (Panax ginseng)
  • L’ashwagandha
  • L’astragale
  • Le schisandra
  • La rhodiola
  • L’éleuthérocoque
  • Le maca bio

antidepresseur naturel

Agir en profondeur : une aide souvent nécessaire

Agir en profondeur sur les causes du stress est souvent nécessaire pour revenir à l’équilibre.

L’équilibre émotionnel, la flore intestinale, le foie et la glycémie sont au cœur des mécanismes du stress. Pour soutenir l’organisme à améliorer ces fonctions, de nombreuses plantes et micronutriments ont montré leur efficacité.

Équilibre émotionnel : anti stress naturels et bonne humeur

L’équilibre émotionnel est au cœur de la problématique du stress. Des émotions apaisées participent à réguler plus rapidement l’organisme, et apaiser le corps peut permettre de réguler les émotions. De nombreuses plantes antistress naturels sont réputées pour leur effet sur l’humeur et le bien être mental :

  • Safran : Contribue à l'équilibre émotionnel, il favorise la détente, la relaxation, le bien-être mental et physique, une humeur positive, et un meilleur sommeil. Il aide à diminuer la tension nerveuse, l'instabilité, l'irritabilité, l'agitation.
  • Griffonia : Améliore l'activité cérébrale
  • Ashwagandha : Contribue à une détente optimale, à l'équilibre émotionnel et au bien-être général.
  • Rhodiola : Aide l'organisme à s'adapter au stress émotionnel, améliore l'état d'esprit
  • Klamath : aide à promouvoir les effets positifs sur l'humeur par sa teneur en phényléthylamine (PEA)
  • Millepertuis : Contribue à l'équilibre émotionnel, à une relaxation optimale et au maintien d’une humeur positive. Attention en cas d’utilisation de médicaments et contraception
  • Mélisse : Aide à maintenir une humeur positive, soutien la relaxation et le bien-être mental.

Parmi les Nutriments :

  • Vitamines B : Contribuent à un métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux, à des fonctions psychologiques normales, à réduire la fatigue. La vitamine B5 et B6 contribue à réguler l’activité hormonale, dont le métabolisme des stéroïdes.
  • Magnésium : Contribue à un métabolisme énergétique normal, à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux.
  • Omega 3 (DHA) : Contribue au fonctionnement normal du cerveau.
  • Zinc : Contribue à une fonction cognitive normale.

Soutien de la flore intestinale

La flore intestinale est en interrelation avec le système nerveux via l'axe intestin-cerveau. Prendre des probiotiques permet de soutenir la flore intestinale. Des produits appelés psychobiotiques peuvent être utiles: ils associent les probiotiques avec des vitamines B afin de soutenir de manière encore plus ciblée l’équilibre nerveux.

Un foie en bonne santé

La fonction de détoxication du foie est primordiale pour la santé du corps, et son rôle dans les mécanismes physiologiques du stress lui demande beaucoup de travail. Soutenir la détoxification hépatique et réduire la charge toxique est important en cas de stress. Des plantes qui favorisent la sécrétion de bile ou ont des propriétés antioxydantes sont bénéfiques pour la santé du foie.

Santé du foie et confort digestif :

  • Chardon-Marie : Hépatoprotecteur, utile pour maintenir les fonctions physiologiques de purification
  • Romarin : Hépatoprotecteur Utile pour maintenir les fonctions physiologiques de purification. Prise en charge de la fonction du tractus intestinal.
  • Curcuma : Aide à maintenir la santé du foie
  • Pissenlit : Cholérétique. Aide à soutenir une fonction hépatique normale
  • Artichaut : Maintient un foie sain
  • Berbérine : Soutient la santé du foie

Stress et régulation de la glycémie

Le stress, en provoquant des sécrétions répétées de cortisol, peut conduire à une instabilité de la glycémie, d’autant plus en présence d'une alimentation riche en sucres rapides3 . Aider à réguler la glycémie et l'appétence pour le sucré peut être un axe important chez certaines personnes

Aider à limiter les envies sucrées :

  • Gymnema : Contribue à diminuer le goût sucré, ce qui diminue l'envie de sucré. Supporte un niveau normal de glucose dans le sang.

Favorise le maintien de la glycémie et le métabolisme des glucides :

  • Chardon-Marie : Contribue à maintenir un niveau de sucre dans le sang Aide à l'équilibre des sucres physiologiques
  • Mûrier blanc : Peut contribuer au maintien de l'équilibre du métabolisme des glucides du corps.
  • Zinc : Contribue à un métabolisme glucidique normal
  • Chrome : Contribue au maintien d’une glycémie normale
  • Berbérine pure : Aide à améliorer le contrôle de la glycémie
  • Cannelle : Contribue au métabolisme normal du glucose et de l'insuline, et à réguler le taux de sucre dans le sang
  • Gingembre : Aide à maintenir les niveaux de sucre dans le sang

Soutenir l’organisme contre les impacts du stress

Les impacts du stress sont nombreux, il ne touche pas tout le monde de la même manière et différents fonctionnements de l’organisme peuvent être impactés. L'équilibre émotionnel, la santé de la flore intestinale, la préservation d'un foie sain, la gestion de la glycémie, la détente musculaire et thoracique, le fonctionnement de la thyroïde et le cycle féminin sont des axes à prendre en compte en fonction des besoins personnels.

Apaiser le système musculaire

Les tensions musculaires apparaissent fréquemment lors de périodes de stress. Pour apaiser ces tensions, l’exercice sportif et les massages sont une bonne solution, mais certaines plantes qui favorisent un fonctionnement musculaire optimal et la relaxation peuvent apporter du soutien.

  • Ortie, curcuma : Soulagent douleurs musculaires
  • Ashwagandha, scutellaire, marjolaine : Contribuent au bon fonctionnement des muscles
  • Valériane : Contre les spasmes nerveux

Libérer la tête : maux de tête, tensions, ouïe…

Maux de tête, tensions de la mâchoire, du visage et audition perturbée peuvent être liés au stress. Des plantes permettent d'aider à apaiser les diverses tensions:

  • Camomille : Soulage les maux de tête, Apaise les douleurs cérébrales
  • Rhodiola : Bénéfique sur la fatigue et les maux de tête induits par le stress
  • Ginkgo biloba bio: Contribue à une bonne audition
  • Valériane : Soutien du bien-être mental en cas de tension et de stress,
  • Mélisse bio : Utilisée pour diminuer la tension nerveuse

Soutenir le système digestif

Le stress chronique exerce un impact direct sur le fonctionnement du système digestif. La digestion est entravée par la diminution de la sécrétion d'enzymes digestives et une motilité intestinale ralentie ou accélérée. Le stress est étroitement associé aux spasmes et inconforts digestifs.

Soulager les spasmes digestifs :

  • Cannelle, Anis, Carvi, Valériane, Fenouil, Menthe, Camomille, Mélisse

Apaiser et faciliter la digestion de l’estomac et des intestins :

  • Gingembre, Curcuma, Menthe, Boswellian, Origan, Aloe vera

Apaiser les tensions au niveau thoracique

  • Un des effets bien connus du stress sont les sensations et tensions à la poitrine. Certaines plantes anti stress naturels, par leur effet sur les fonctions cardio-vasculaires, peuvent aider :
  • Aubépine : soutient les fonctions cardiaques, augmente l'apport d'oxygène
  • Agripaume : apaisant l'activité cardiaque et de la pression artérielle
  • Valériane : augmente l'élasticité et la force des vaisseaux sanguins et normalise la pression artérielle
  • Rhodiola Rosea : Apaise les tensions du système circulatoire
  • Théanine : maintient la santé du cœur
  • Ashwagandha Bio : Affecte favorablement le cœur et le système cardiovasculaire.
  • Lavande : contribue à diminuer la tension nerveuse

Soutenir la thyroïde

Une thyroïde fonctionnelle est essentielle pour maintenir un niveau d’énergie adéquat. Une thyroïde sous-active peut entraîner une sensation de fatigue et une réduction de la résilience au stress. À l'inverse, une thyroïde hyperactive peut aggraver les effets du stress, provoquant nervosité et anxiété. Ces fluctuations hormonales peuvent également affecter la qualité du sommeil, contribuant ainsi aux niveaux de stress globaux. Des nutriments participent au bon fonctionnement thyroïdien:

  • Iode : kelp, iodure de potassium : soutient la production des hormones thyroïdiennes
  • Sélénium organique : aide à maintenir la santé de la thyroïde
  • Apporter précurseurs des hormones thyroïdiennes : tyrosine, zinc, vitamines B…

Renforcer l’hormone progestérone et l’équilibre hormonal

Le stress peut impacter le confort menstruel en perturbant l'équilibre hormonal. Cette dysrégulation peut intensifier les crampes menstruelles et aggraver le syndrome prémenstruel. Dans certains cas, des irrégularités dans le cycle menstruel peuvent apparaître. La perception de la douleur peut aussi être accentuée sous l'influence du stress. Certaines plantes contribuent à l’équilibre hormonal féminin.

  • Vitamine B5 : contribue à la synthèse normale des hormones stéroïdes (progestérone)
  • Vitamine B6, gattilier, mélisse : contribuent à l'équilibre hormonal féminin
  • Onagre : aide à maintenir le bien-être pendant le cycle menstruel

Sources

1 - Potential medicinal plants for CNS disorders: an overview, 2020

2 - Melatonin in Medicinal and Food Plants: Occurrence, Bioavailability, and Health Potential for Humans, 2019

3 - Brain serotonin, carbohydrate-craving, obesity and depres

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